Par Kristen Carter
Lorsque Dawn Oswald a appris qu'elle était atteinte d'un cancer du sein au stade précoce en 2008, son premier réflexe a été de poursuivre son traitement le plus rapidement possible afin de pouvoir continuer à travailler en tant qu'assistante en ergothérapie. "La plupart du temps, j'ai fait passer les gens en premier. C'est ma nature bienveillante", dit-elle.
Après une chimiothérapie et un mois de radiothérapie, elle a repris son travail. Elle a pris des médicaments pendant dix ans pour éviter que le cancer ne réapparaisse et pour pouvoir continuer à travailler. "J'avais juste besoin de reprendre le travail pour aider mes patients à aller mieux", explique-t-elle. Pendant ce temps, elle a élevé quatre enfants.
Ce n'est que dix ans plus tard, lorsque Dawn a été diagnostiquée d'un cancer du sein de stade 4qu'elle a "changé de regard sur la vie" et s'est donné la priorité. Au cours des cinq dernières années, elle s'est offert, ainsi qu'à son mari, de nombreux voyages, dont trois fois à Hawaï et plusieurs croisières. Elle a même acheté une maison sur la plage, où elle peut s'asseoir sur le porche d'entrée et voir l'eau et les bateaux passer, ce qui lui apporte la paix. Elle se repose quand elle en a besoin et vit un jour à la fois.
Les femmes ont tendance à être les auxiliaires du monde entier
Dawn n'est pas la seule à se concentrer sur l'aide aux autres. Les femmes sont, en moyenne, plus concentrées sur le "souci de l'autre", selon des études rapportées par LibreTexts™et "sont plus susceptibles que les hommes d'aider dans des situations qui impliquent un soutien et des soins à long terme, en particulier dans le cadre de relations étroites" telles que les familles et les amitiés. Les femmes sont également plus susceptibles que les hommes de s'engager dans des occupations et des comportements communautaires tels que le bénévolat ou l'aide aux familles.
Dans la plupart des pays, si ce n'est dans tous, les femmes sont socialisées pour prendre soin des autres. En plus de leur travail, la plupart des femmes s'occupent de leurs enfants et de leurs obligations familiales. Un nombre croissant de femmes s'occupent également de leurs parents âgés.
Dans le monde entier, les femmes effectuent en moyenne trois fois plus de tâches non rémunérées que les hommes, selon le groupe international de consultants McKinsey & Company. Aux États-Unis, même parmi les femmes qui gagnent la majorité des revenus de leur ménage, 43 % des femmes qui sont les principales sources de revenus du ménage continuent d'effectuer la totalité ou la majeure partie des tâches ménagères.contre seulement 12 % des hommes. Dans certains pays comme l'Inde, les femmes effectuent presque dix fois plus de tâches non rémunérées que les hommes.
Le défi pour les femmes est encore plus grand en raison des retombées économiques du COVID-19 ; aux États-Unis, par exemple, le temps que les femmes consacrent à leurs responsabilités domestiques a augmenté de 1,5 à 2 heures par jour, selon une étude de
Changer le paradigme
Certaines des solutions à ces problèmes se trouvent au niveau national, de l'État, de la communauté et de l'entreprise. Mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour récupérer le temps passé à aider les autres et le mettre à profit pour nourrir votre jeunesse.
La recherche Les études montrent que prendre du temps pour soi est bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour votre famille et votre lieu de travail. Si vous êtes épuisé ou si vous vous désintéressez de votre carrière ou de votre famille, ce n'est bon pour personne.
Idées pour prendre soin de soi
Voici une douzaine de façons de donner la priorité à votre santé et à vous-même :
Rédigez une lettre de pardon dans laquelle vous vous dédouanez de toute culpabilité liée au fait que vous n'avez pas accordé plus d'importance à votre personne dans le passé. Commencez avec une ardoise propre et positive.
Commencez à vous donner la priorité, même si ce n'est que pour un petit moment chaque jour.
Arrêtez de vous faire du mal. Faites taire cette voix intérieure critique qui vous dit que vous devez être parfait. Pensez à vous comme à une personne qui est gentille et douce avec elle-même.
Faites quelque chose, même de minuscule, qui vous fera vous sentir bien chaque jour.
Prenez le temps de vous reposer. Quelques minutes de respiration profonde suffisent.
Une bonne nuit de sommeil. Les experts recommandent d'éviter les écrans avant de se coucher, de garder la chambre aussi sombre que possible, de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour.
Commencer à méditer. Cinq minutes seulement peuvent faire une énorme différence. Si cinq est trop, commencez par une minute pendant laquelle vous respirez lentement et calmez votre esprit. Si des pensées surgissent, imaginez que vous les mettez dans un ballon et que vous les laissez s'envoler.
Exercice. Faire une promenade. S'étirer. Rejoignez un ami ou un membre de votre famille pour une promenade et une discussion. Si vous avez des enfants, rejoignez-les pour une activité physique et ludique.
Commencez à planifier vos futures vacances. La moitié du plaisir réside dans la planification.
Demandez à un membre de votre famille ou à un collègue qui a également du mal à prendre soin de lui d'être votre partenaire de responsabilisation et de vous tenir mutuellement responsable de la recherche d'un "temps pour soi".
Tenez un journal d'autosoins - notez simplement ce que vous avez fait pour prendre soin de vous et ce que vous avez ressenti. Si vous en tenez un, ajoutez-le à votre carnet de suivi des habitudes. Vous pouvez également le coller sur un post-it à un endroit où vous le verrez tous les jours.
Apprenez à dire non. Dire non aux demandes d'aide des autres revient à dire OUI à soi-même. Vous pouvez essayer quelque chose comme : "J'aimerais t'aider, mais pour l'instant, je dois m'occuper de moi". Il y a de fortes chances que l'autre personne accepte non seulement votre explication, mais qu'elle vous respecte pour cela.
Commencez modestement. Choisissez un élément de la liste et essayez-le pendant quelques jours. Voyez ce qui se passe. Inspirez-vous de ce qui fonctionne et tirez les leçons de ce qui ne fonctionne pas. Les études montrent qu'il est plus efficace de procéder à de petits changements auxquels on peut s'accrocher que de tenter d'atteindre de grands objectifs.
Derniers mots
En ignorant vos propres besoins, vous montrez aux autres que vous êtes d'accord avec eux. Choisissez plutôt de montrer à votre famille et à vos collègues que vous avez suffisamment d'estime pour vous-même et pour votre santé pour fixer des limites à ce que vous donnez et à ce que vous protégez pour votre bien précieux.
"Ce n'est que lorsque j'ai été diagnostiquée au stade 4 que j'ai réalisé que je devais prendre soin de moi. que je devais prendre soin de moiDawn. "J'ai même continué à travailler pendant 15 mois avant de prendre officiellement ma retraite. Oui, c'était difficile au début, mais je vais bien maintenant et je profite de la vie.
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Biographie de l'auteur :
Kristen Carter est une coach certifiée avec une formation en communication. On lui a diagnostiqué un cancer du sein de stade zéro en 2008 et un cancer du sein métastatique en 2018. Écrire pour SBC - partager des outils qui l'aident, elle et d'autres, à faire face et à s'épanouir - est pour elle un exutoire créatif qui lui donne un sens et une raison d'être. Elle est joignable à l'adresse suivante kristen@survivingbreastcancer.org.
Survivre au cancer du sein.org Ressources et soutien :
