Chère Kristen,
Comment gérez-vous le stress lié au cancer du sein métastatique (CSM) ? Je suis toujours anxieuse et certains jours sont accablants. L'inconnu des résultats des scanners est trop important pour moi !
Chère lectrice, cher lecteur,
Permettez-moi de vous dire, d'une femme atteinte de cancer du sein métastatique à une autre, que le diagnostic de cancer du sein métastatique de stade IV est terriblement effrayant et qu'il n'est pas étonnant que vous vous sentiez stressée et angoissée. Rester calme, optimiste et se sentir en sécurité de temps en temps demande tout le courage et la résilience dont nous sommes capables.
Il fait appel aux héroïnes qui sont en nous, à celles qui ressentent la peur mais font quand même ce qu'il faut. Je crois que ce que nous sommes appelés à faire n'est rien de moins qu'héroïque.
Alors, lorsque vous vous sentez effrayé, vulnérable ou impuissant face aux tests diagnostiques et au traitement du cancer, voici quelques idées de choses que vous pouvez faire. J'ai testé chacune d'entre elles au cours des quatre années qui se sont écoulées depuis mon propre diagnostic, et je peux vous dire qu'elles fonctionnent. Certains jours, elles fonctionneront mieux que d'autres, et vous devrez peut-être en utiliser plusieurs lorsque la "scanxiety" vous frappera, mais je vous promets qu'elles m'ont aidé et j'espère qu'elles vous aideront aussi.
Invoquez l'héroïne qui sommeille en vous
Pensez que vous êtes le personnage principal de l'histoire de votre vie, et quelle héroïne merveilleuse vous êtes ! Vous êtes parvenue jusqu'ici grâce à vos forces intérieures, à votre intelligence et à votre capacité à résoudre les problèmes. Peut-être êtes-vous comme les déesses mythologiques ou les guerrières amazones ; peut-être possédez-vous les qualités d'Amelia Earhart ou de Jeanne d'Arc, qui aurait dit : "Je n'ai pas peur. Je suis née pour cela."
Vous pouvez également le faire.
Rappelez-vous vos anciens exploits de bravoure
Nous avons tous fait des choses effrayantes dans notre vie, qu'il s'agisse de parler devant un groupe, de couper nos cheveux courts pour la première fois ou de combattre en Afghanistan. Faites le point sur votre vie et notez quelques moments où vous avez fait preuve de courage, puis placez cette liste dans un endroit où vous pourrez vous y référer lorsque la peur vous frappera. Ensuite, redressez votre posture, respirez profondément et continuez à avancer.
Faire de nouveaux exploits de bravoure
En tant que femme atteinte de CBM, vous faites déjà des choses courageuses tous les jours, mais vous pouvez augmenter votre sentiment de courage en faisant des choses effrayantes qui n'ont rien à voir avec le cancer. Parlez d'une cause qui vous tient à cœur, ayez une conversation difficile que vous avez évitée, mettez fin à une relation épuisante. Cela vous rappellera que vous disposez d'un pouvoir personnel que vous pouvez utiliser chaque fois que vous en avez besoin.
Surpasser les méchants
Rappelez-vous que la peur n'est rien d'autre que des substances chimiques présentes dans votre corps (les hormones du "méchant" comme l'adrénaline et le cortisol) déclenchées par des pensées dans votre tête et qui entraînent des changements corporels comme un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, des maux d'estomac, de la transpiration et/ou des frissons.
Si vous pouvez changer vos pensées, vous changerez ce qui vous arrive physiquement, ce qui soulagera ces conditions inconfortables.
Il n'est pas nécessaire d'aller jusqu'à penser "je n'ai pas peur", car votre corps saurait que vous vous mentez à vous-même. Mais si vous pouvez penser à un autre type Mais si vous pouvez penser à un autre type de pensée, par exemple à quelque chose dont vous êtes reconnaissant ou à l'amour que vous vous portez, votre cerveau de survie se détendra, votre respiration s'approfondira et votre pouls ralentira. Les images d'IRM fonctionnelle (IRMf) ont montré qu'il est pratiquement impossible d'avoir en même temps des pensées anxieuses et des pensées de gratitude dans la tête ; elles proviennent de parties du cerveau complètement différentes.
Une autre astuce que vous pouvez utiliser pour déjouer les méchants consiste à vous mettre en méta avec vos pensées. Lorsque vous vous sentez envahi par l'anxiété, imaginez que vous flottez au-dessus de votre corps et que vous vous voyez souffrir de ces pensées effrayantes. Ayez de la compassion pour ce que vous vivez et votre niveau de stress diminuera probablement.
Mettez les bonnes volontés de votre côté
Heureusement, votre corps produit également quatre "hormones du bonheur" (dopamine, sérotonine, ocytocine et endorphines) que vous pouvez déclencher en faisant un tas de choses agréables. Ces hormones sont les suivantes
Rire - regarder une série humoristique ou des vidéos sur YouTube, TikTok, Instagram ; parler à un ami drôle.
Écouter de la musique qui vous donne envie de chanter ou de danser
Écouter des rythmes binauraux dans un casque - il s'agit de sons conçus pour modifier les ondes cérébrales de manière à les rendre plus calmes et non plus frénétiques. ici
Méditer pendant cinq minutes seulement - imaginez vos pensées comme des bulles flottant vers le haut et s'éloignant de vous. La SBC dispose d'une bibliothèque complète avec des méditations à la demande.
Passer du temps avec un animal de compagnie aimant
Passer du temps avec un être humain aimant
Passer du temps dans la nature
Obtenir un sommeil suffisamment réparateur en établissant une routine apaisante à l'heure du coucher, en se couchant à la même heure chaque soir, en éteignant son téléphone et en obscurcissant le plus possible sa chambre.
Se faire masser
Respirer des parfums relaxants comme la lavande ou tout autre parfum que vous aimez.
Faire de l'exercice - même une petite promenade - vous aidera à améliorer votre humeur et vos hormones de bonheur.
Prise de certains compléments naturels - avec l'accord de votre médecin, essayez la tyrosine pour augmenter la dopamine, l'extrait de thé vert pour augmenter la dopamine et la sérotonine, et le tryptophane pour augmenter la sérotonine.
Prise de médicaments sur ordonnance - en cas d'échec, demandez à votre médecin de vous prescrire des médicaments pour vous aider à dormir ou pour soulager une anxiété et une dépression accablantes.
Rejoindre une bande d'autres héroïnes
La peur peut vous donner l'impression d'être seule dans votre combat, mais il existe en fait un grand nombre de communautés auxquelles vous pouvez vous joindre et dont les membres savent exactement ce que vous vivez.
Une merveilleuse communauté virtuelle vous est ouverte par l'intermédiaire de Surviving Breast Cancer (SBC), qu'il s'agisse du groupe Zoom Thursday Night Thrivers (avec des sessions en petits groupes spécialement destinées à la communauté MBC), d'un club de lecture, de cours de Zumba, d'art-thérapie et de bien d'autres choses encore. Il existe même des activités en ligne spécialement conçues pour les membres de la communauté MBC. Pour vous tenir au courant de tout ce qui est disponible, il vous suffit de lire la lettre d'information hebdomadaire du SBC ou de vous rendre sur le site web.
Il existe un certain nombre de groupes Facebook spécifiquement destinés aux femmes atteintes de CBM, ainsi que des groupes pour celles qui suivent différentes chimiothérapies.
Le cabinet de votre oncologue peut également disposer d'informations sur des groupes en personne susceptibles d'offrir une communauté MBC locale.
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Nous ne pouvons pas choisir ce qui nous arrive, mais nous pouvons choisir la façon dont nous nous inscrivons dans nos histoires. Pourquoi ne pas choisir d'être l'héroïne qui voit la vérité, reconnaît le chemin difficile qui l'attend et se lève pour le parcourir avec grâce et courage, accompagnée d'un groupe de femmes qui la soutiennent ?
Je vous souhaite toute la force du monde et j'espère vous revoir dans la communauté SBC.
Kristen xo
