Conseils de mise en forme pour les survivantes du cancer du sein (et leurs soignants)

Il est bien établi que les femmes physiquement actives courent moins de risques de développer un cancer du sein que celles qui ne le sont pas. Il est donc logique que les survivantes du cancer du sein physiquement actives puissent réduire le risque de réapparition du cancer et améliorer considérablement leur qualité de vie. Comme toujours, consultez votre équipe oncologique avant de commencer votre programme de remise en forme.

Selon Breastcancer.org, l'exercice physique peut réduire le risque de récidive du cancer du sein, vous aider à maintenir un poids santé, atténuer les effets secondaires du traitement, augmenter votre énergie, et bien plus encore !

L'exercice est sans danger

Selon Breastcancer.org (l'un des liens ci-dessous), "une table ronde organisée par l'American College of Sports Medicine en 2010 a passé en revue les recherches disponibles et a conclu que l'exercice est sans danger pendant et après tous les traitements du cancer du sein (à condition de prendre les précautions nécessaires et de maintenir une faible intensité) et qu'il améliore le fonctionnement physique, la qualité de vie et la fatigue liée au cancer. Il existe également des preuves que l'exercice peut aider les survivantes du cancer du sein à vivre plus longtemps et à mener une vie plus active".

Réduction des risques

Selon Cancer.gov (lien ci-dessous), "les études montrent que les femmes physiquement actives ont un risque plus faible de cancer du sein que les femmes inactives. L'activité physique a été associée à une réduction du risque de cancer du sein chez les femmes préménopausées et postménopausées ; cependant, les preuves d'une association sont plus fortes pour le cancer du sein postménopausé."

Cette étude explique comment l'exercice physique peut réduire les risques de cancer ou de récidive :

L'exercice physique a un certain nombre d'effets biologiques sur l'organisme :

Diminution des niveaux d'hormones, telles que les œstrogènes, et de certains facteurs de croissance qui ont été associés au développement et à la progression du cancer.

Contribuer à la prévention de l'obésité et à la réduction des effets néfastes de l'obésité

Réduire l'inflammation

Amélioration de la fonction du système immunitaire

Troubles cognitifs ("cerveau chimio")

En outre, une nouvelle étude (citée dans le lien Sciencedaily.com ci-dessous) "indique que les patients atteints de cancer et les survivants disposent d'une arme efficace contre la fatigue et le "cerveau chimiothérapeutique" : une marche rapide.

Leurs données suggèrent "qu'une plus grande activité physique pourrait réduire deux des symptômes les plus fréquemment signalés chez les survivantes du cancer du sein : la fatigue et les troubles cognitifs".

Les troubles cognitifs, tels que les problèmes de mémoire ou la réduction de la durée d'attention, sont fréquents chez les patients atteints de cancer et les survivants, et on pense qu'ils sont similaires au déclin dû au vieillissement.

Fitness

Recommandations

Compte tenu des études mentionnées ci-dessus (et ci-dessous), Survivingbreastcancer.org recommande les exercices suivants :

La marche

On ne saurait trop insister sur les effets d'une marche rapide sur la santé, notamment en ce qui concerne les troubles cognitifs, mais aussi sur les systèmes musculaire et circulatoire.

Yoga

Cette discipline combine étirements, respiration profonde, tonification du système musculaire et offre une merveilleuse façon de détendre le système nerveux.

Méditation

Selon le Laura-Sage (lien ci-dessous), la méditation peut réduire efficacement le stress, l'anxiété, la dépression, la fatigue et la peur de la récidive. Elle peut également contribuer à réduire les bouffées de chaleur.

Résistance au poids et programme d'entraînement

Dans une autre étude récente, les chercheurs ont examiné les données de l'essai Physical Activity and Lymphedema (PAL) pour déterminer si le fait de soulever lentement des poids pouvait augmenter la force musculaire des survivantes du cancer du sein et les aider à éviter la fragilité et à maintenir leur fonction physique.

Entraînement aérobie et cardio (natation, course à pied, vélo elliptique, stairmaster, etc.)

Enfin, une autre étude récente (pour le NIH) a montré qu'un "programme d'exercices aérobiques d'intensité modérée de 10 semaines améliore de manière significative la qualité de vie et le fonctionnement physique des survivantes du cancer du sein". Veuillez noter que d'autres études à long terme ont été recommandées