Par Briana Rickertsen
Tout au long mon traitement contre le cancer du seinTout au long de mon traitement contre le cancer du sein, j'ai entendu dans ma tête la voix d'une amie qui m'encourageait en me disant : "Contrôlez ce qui est contrôlable". Lorsqu'on vous diagnostique un cancer, vous pouvez avoir l'impression non seulement d'être accablé, mais aussi d'avoir perdu le contrôle. Pouvoir reprendre quelques éléments de contrôle de sa journée peut s'avérer très puissant.
L'exercice et le mouvement sont l'un de ces outils. Des centaines d'études études en faveur de l'exercice pendant le traitement et au-delà. De nouvelles études sont publiées chaque mois pour étayer les nouvelles conclusions sur les bénéfices. L'exercice peut améliorer la qualité de vie, les résultats du traitement, la santé mentale, les effets secondaires (tels que l'énergie et les nausées), le risque de récidive et la mortalité.
Bien que l'exercice puisse sembler être une autre chose dans votre assiette pendant une période mouvementée et imprévisible, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer ou rester actif avec le mouvement et l'exercice que lorsque vous êtes diagnostiqué d'un cancer. Voici quelques idées pour commencer à bouger et continuer à le faire. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent de d'accumuler jusqu'à 150 minutes d'exercices modérés de cardio et de musculation chaque semaine. Modéré signifie que vous devriez pouvoir parler pendant l'exercice, mais que vous ne pourriez pas chanter en bougeant. Je pense qu'il est utile de commencer petit à petit. Un peu d'exercice vaut mieux qu'aucun !
Les jours où j'ai du mal à faire de l'exercice, je trouve d'autres moyens de soutenir mon corps et mon esprit, notamment en faisant des exercices de respiration, des étirements, du yoga réparateurou méditation. Une fois que j'ai atteint 150 minutes d'exercice par semaine, je m'efforce d'augmenter l'intensité ou le temps/nombre de séances d'entraînement par semaine. Et surtout, je fais en sorte que ce soit amusant ! Je suis plus enclin à m'en tenir à ce que j'aime.
En 2023, j'ai créé un compte Instagram appelé Le Nifty 150. L'objectif de ce compte est d'aider à fournir du soutien, de l'éducation et de l'autonomisation aux survivants du cancer et d'augmenter le nombre de survivants atteignant les recommandations en matière d'exercice. Lorsque je parle de survivants, j'utilise la définition de l'Institut national du cancer (NCI). définition de l'Institut national du cancer (NCI) des survivants du cancer, qui commence au moment du diagnostic.
L'exercice est un outil puissant, le mouvement est une action qui donne du pouvoir et la respiration est un cadeau. Au milieu de tout ce que nous vivons en tant que survivants du cancer, j'espère que cela vous encouragera à prendre soin de vous.
Je suis là pour avancer avec vous, vous soutenir et être votre fan numéro 1.
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