L'exercice physique joue un rôle crucial dans le parcours de guérison des personnes ayant reçu un diagnostic de cancer du sein. La pratique d'une activité physique pendant et après le traitement offre de nombreux avantages qui ont un impact positif sur la santé physique, le bien-être émotionnel et la qualité de vie en général.
Les bienfaits de l'exercice physique pendant la convalescence du cancer du sein
Amélioration de la force et de la fonction physiques : L'exercice régulier aide à maintenir la force musculaire, la souplesse et la fonction physique générale, en luttant contre les effets des traitements anticancéreux qui peuvent entraîner une faiblesse musculaire ou une réduction de la mobilité.
Traitement réduit Effets secondaires: L'exercice peut atténuer les effets secondaires courants du traitement du cancer du sein, tels que la fatigue, les nausées et la neuropathie, améliorant ainsi la tolérance générale aux thérapies.
Amélioration de la santé mentale : L'activité physique est liée à la réduction de l'anxiété, de la dépression et du stress, ce qui favorise un état d'esprit positif et un bien-être émotionnel pendant une période difficile.
Une meilleure qualité de vie : La pratique régulière d'une activité physique contribue à améliorer la qualité de vie en augmentant les niveaux d'énergie, en favorisant un meilleur sommeil et en encourageant un sentiment de contrôle et d'autonomie.
Types d'exercices recommandés pour la guérison du cancer du sein
Exercice aérobique : Les activités telles que la marche rapide, le vélo, la natation ou la danse accélèrent le rythme cardiaque et favorisent la santé cardiovasculaire.
Entraînement musculaire : Les exercices de résistance utilisant des bandes ou des poids aident à maintenir la masse et la force musculaires, luttant ainsi contre la perte musculaire souvent constatée pendant le traitement.
Flexibilité et étirements : Les exercices de yoga, de Pilates ou d'étirement améliorent la flexibilité, la posture et réduisent la tension musculaire.
Recommandations et considérations relatives à l'exercice
Consultation des prestataires de soins de santé : Avant de commencer un programme d'exercices, en particulier pendant les phases de traitement, il convient de discuter en priorité avec les prestataires de soins de santé pour s'assurer de l'innocuité et de l'adéquation du programme.
Progression graduelle : Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de l'exercice pour éviter le surmenage ou les blessures.
Approche individualisée : Adapter les exercices aux préférences personnelles, en tenant compte des capacités physiques, des niveaux de forme et de toute limitation spécifique liée au traitement.
La régularité est essentielle : Visez des séances d'exercice régulières et d'intensité modérée, en vous efforçant de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.
Créer une routine d'exercice
Échauffement et récupération : Incorporez des exercices d'échauffement et de récupération avant et après les séances d'entraînement afin de préparer le corps et de prévenir les blessures.
Activités corps-esprit : Des activités telles que la méditation, la pleine conscience ou le yoga doux peuvent compléter l'exercice physique et contribuer au bien-être émotionnel et mental.
Soutien social : Participez à des cours d'exercices en groupe ou demandez le soutien de vos amis et de votre famille pour rester motivé et engagé dans un programme d'exercices.
Conclusion : Favoriser la guérison du cancer du sein grâce à l'exercice
L'exercice physique est la pierre angulaire du parcours de guérison des survivantes du cancer du sein. Ses avantages multiples, de la force physique à la résilience émotionnelle, soulignent l'importance d'intégrer l'exercice régulier dans le plan de guérison du cancer du sein. Adapter un programme d'exercices aux besoins individuels et demander conseil aux prestataires de soins de santé permet de maximiser l'impact positif de l'exercice sur le bien-être général pendant et après le traitement du cancer du sein.
