Par Amy Hardwick, blogueuse invitée
Et si vous pouviez retrouver l'amplitude de vos mouvements en seulement cinq minutes par jour ? Votre médecin vous a autorisé à effectuer des mouvements doux, mais vous ne savez pas par où commencer ? Essayez ces 5 étirements simples tous les jours pour commencer.
Par où commencer ?
Lorsque le mouvement est inconfortable, il peut être difficile de se motiver à le faire régulièrement.
Vos incisions sont douloureuses et le tissu cicatriciel limite l'amplitude de vos mouvements. Ajoutez à cela le fait que vous vous êtes probablement reposé et que vous vous êtes rétabli, ce qui signifie souvent de longues périodes en position assise ou allongée.
Pour reprendre les sages paroles de Meryl Streep, "Commencez par commencer". La tâche de guérir peut parfois sembler intimidante. Commencez modestement. Soyez cohérent et célébrez chaque étape franchie en cours de route. Ayez confiance en la capacité de résistance de votre corps.
La simple vérité est que la répétition donne des résultats. Même si vous n'êtes pas en mesure de consacrer plus de temps chaque jour, vous pouvez probablement trouver cinq minutes pour pratiquer ces étirements de yoga afin de retrouver votre amplitude de mouvement au fil du temps.
Avant de commencer, assurez-vous que votre médecin vous a autorisé à effectuer des mouvements doux. Soyez à l'écoute de votre corps et respectez l'état dans lequel il se trouve chaque jour et à chaque étape du processus.
Anges des neiges
Comme lorsque vous étiez enfant ! Allongez-vous sur le dos et allongez vos jambes (ou placez un oreiller sous vos genoux).
Commencez avec les bras le long du corps et les paumes tournées vers le plafond. En gardant les bras reliés au sol, inspirez et déplacez les bras vers le haut. En expirant, ramenez les bras le long du corps... comme pour faire des anges de neige, vous ressentirez probablement un point d'arrêt en cours de route. Vous voulez arriver à ce point, mais sans aller jusqu'à la douleur.
Répétez l'exercice avec les paumes tournées vers le sol et les paumes tournées vers les côtés.
Dos crawlé
Restez allongé sur le dos, les bras le long du corps. Cette fois, en inspirant, tendez un bras vers le plafond, puis au-dessus de la tête. En expirant, redescendez le bras le long du corps. Répétez l'opération avec chaque bras pendant une minute.
Comme les anges de neige, vous atteindrez probablement un point de résistance. Allez jusqu'à ce point, mais ne le dépassez pas.
Pose du cœur qui fond
Commencez en position de table (mains et genoux) avec vos épaules empilées sur vos mains et vos hanches empilées sur vos genoux.
Gardez les hanches bien alignées et avancez les mains jusqu'à ce que votre front atteigne ou se rapproche du sol.
Un bloc ou un oreiller pour vous soutenir sous le front peut être utile si le tapis vous semble très éloigné !
Cela ressemble beaucoup à la pose de l'enfant, mais avec les hanches au-dessus des genoux au lieu de les ramener vers les talons.
Ouvreur d'épaule avec sangle
Vous pouvez le faire assis ou debout et vous aurez besoin d'une sangle de yoga ou de n'importe quel type de ceinture ou d'écharpe assez longue.
Tenez une extrémité de la sangle dans chaque main et tendez les bras en forme de V devant vous.
En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête et en expirant, tendez les bras derrière vous.
Répétez plusieurs fois le mouvement d'avant en arrière et d'arrière en avant. Allez-y lentement et bougez en suivant votre respiration.
Vous voulez qu'il y ait une tension sur la sangle et que vous sentiez l'amplitude du mouvement sans douleur.
Ange déchu au mur
Tenez-vous debout, le côté droit de votre corps le long du mur. Tendez le bras droit vers l'arrière à partir de l'épaule, la paume de la main appuyant sur le mur.
Vous sentirez probablement l'étirement rien qu'en faisant cela, mais si ce n'est pas le cas, commencez à tourner votre poitrine en l'éloignant du mur.
Gardez votre main active en l'appuyant sur le mur. Répétez l'opération pour le côté gauche.
Allez-y doucement. Soyez patient. Écoutez votre corps et réjouissez-vous de chaque petit pas en avant. Le yoga peut vous aider à guérir non seulement votre corps, mais aussi votre relation avec lui.
Amy Hardwick est professeur de yoga et maître de reiki. Elle est spécialisée dans la création de contenus en ligne destinés à soutenir les personnes pendant leur traitement contre le cancer et leur convalescence, afin qu'elles puissent pratiquer dans le confort de leur propre maison.
Elle est une E-RYT qui est passionnée par l'apport des outils du yoga en dehors de l'environnement traditionnel du studio pour soutenir les soins intégratifs du cancer. Étudiante dans l'âme, elle a suivi une formation au Memorial Sloan Kettering Cancer Center et à Inner Peace Yoga Therapy.
Ses cours et ses programmes sont terre-à-terre et offrent des outils pratiques spécialement conçus pour les personnes en traitement actif et les survivants qui cherchent à se rétablir et à se reconstruire.
Pour plus d'informations sur le yoga dans les programmes de soins en cancérologie : www.amyhardwick.com
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