L'écriture peut servir d'exutoire thérapeutique et créatif. Plus précisément, la tenue d'un journal offre des possibilités d'expression et de réflexion et peut aider les personnes qui reçoivent un diagnostic de cancer à gérer les émotions et la perte qui en découlent. L'écriture n'est pas nécessairement réservée au patient. C'est un outil puissant qui peut être utile aux familles, aux soignants et aux enfants.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de commencer cette pratique de la pleine conscience. Réservez 10 minutes pendant votre journée, que ce soit au réveil (avant de prendre votre téléphone et de faire défiler les nouvelles et les courriels), pendant votre pause déjeuner ou le soir, dans le cadre de votre routine nocturne. L'écriture peut prendre de nombreuses formes, comme la rédaction d'un journal sur votre journée, la tenue d'un journal de gratitude ou même l'établissement d'une liste de toutes les réalisations de la journée (pensez à l'opposé d'une liste de choses à faire !).
Des recherches menées par le centre médical de l'université de Rochester suggèrent que l'écriture et la tenue d'un journal peuvent avoir de nombreux avantages et aider :
Gérer l'anxiété
Réduire le stress
Faire face à la dépression
Il peut également améliorer l'humeur :
vous aider à hiérarchiser les problèmes, les craintes et les préoccupations
Suivre les symptômes au jour le jour afin de reconnaître les facteurs déclenchants et d'apprendre à mieux les contrôler.
Donner l'occasion de parler de soi de manière positive et d'identifier les pensées et les comportements négatifs
Alors, comment commencer ? C'est très simple. Réglez une minuterie et laissez votre esprit se détendre pendant que vous écrivez votre flux de conscience. Ne vous souciez pas de la calligraphie, de la grammaire ou de la ponctuation. L'écriture nous aide à donner un sens à nos expériences vécues. Elle peut nous aider à assimiler ce que nous vivons et nous fournir un exutoire pour décompresser.
Qu'il s'agisse de tenir un journal ou d'écrire des poèmes expressifs, c'est une forme d'art magnifique et thérapeutique que nous vous encourageons à essayer !
Si vous ne savez pas sur quoi écrire, essayez l'une des propositions suivantes :
Trois choses que j'apprécie chez moi sont....(parfait pour favoriser l'abondance et l'estime de soi)
Je me sens moi-même quand... (une de mes préférées et une excellente façon d'apprendre à connaître son moi intérieur)
J'aimerais avoir du soutien pour... (si vous essayez de tout faire tout seul mais que vous n'y arrivez pas)
Au cours des 20 dernières années, de plus en plus d'ouvrages ont démontré les effets bénéfiques de l'écriture sur les événements traumatisants ou stressants sur la santé physique et émotionnelle. L'impact immédiat de l'écriture expressive est généralement une augmentation à court terme de la détresse, de l'humeur négative et des symptômes physiques, et une diminution de l'humeur positive par rapport aux témoins. Les participants à l'écriture expressive considèrent également que leurs écrits sont beaucoup plus personnels, significatifs et émotionnels. Cependant, lors d'un suivi à plus long terme, de nombreuses études ont continué à mettre en évidence des bénéfices pour la santé en termes de résultats évalués objectivement, de résultats autodéclarés en matière de santé physique et de résultats autodéclarés en matière de santé émotionnelle. En savoir plus.
Certains d'entre nous pensent que l'écriture est réservée aux écrivains. Mais l'écriture s'adresse à chacun d'entre nous. Comme le note Julia Cameron dans son livre Le droit d'écrire : An Invitation and Initiation into the Writing Life, "Je crois que nous entrons tous dans la vie en tant qu'écrivains". L'écriture peut être bénéfique pour chacun d'entre nous, car elle peut être thérapeutique. Selon Elizabeth Sullivan, thérapeute conjugale et familiale agréée à San Francisco, l'un des aspects les plus puissants de la thérapie consiste à cultiver la capacité d'observer nos pensées et nos sentiments. Et c'est ce que l'écriture nous aide à faire. "La plupart d'entre nous ne pensent pas en phrases complètes, mais en cacophonie impressionniste, en boucle et ininterrompue", explique-t-elle. L'écriture nous aide à suivre le fil de nos pensées et de nos sentiments, ce qui peut conduire à des prises de conscience importantes (par exemple, je ne veux pas aller à cette fête ; je pense que je suis en train de tomber amoureux de cette personne ; je ne suis plus passionné par mon travail ; je réalise comment je peux résoudre ce problème ; j'ai vraiment peur de cette situation...). Écrire, c'est "s'adresser à une autre conscience - "le lecteur" ou une autre partie de soi. Nous apprenons à connaître qui nous sommes vraiment dans le moment présent", a-t-elle déclaré. En savoir plus.
Consulter un thérapeute est l'une des recommandations les plus courantes pour les personnes qui luttent pour faire face à un bouleversement émotionnel récent ou à des traumatismes passés. Pourtant, la thérapie par l'écriture, ou écriture expressive, s'est révélée être un remède puissant, gratuit et facilement accessible, tant pour l'esprit que pour le corps. En savoir plus.
En 1986, le professeur de psychologie James Pennebaker a découvert quelque chose d'extraordinaire, qui allait inspirer une génération de chercheurs à mener plusieurs centaines d'études. Il a demandé à des étudiants de passer 15 minutes à écrire sur le plus grand traumatisme de leur vie ou, s'ils n'avaient pas vécu de traumatisme, sur la période la plus difficile qu'ils avaient traversée. Pour en savoir plus.
