Par Kristen Carter
Chère Kristen,
Avez-vous des suggestions pour faire face à la mauvaise humeur ? Entre le stress du cancer du sein et les effets secondaires du traitement, je deviens facilement irritable. Je me suis même emportée contre ma fille, qui est la personne la plus importante dans ma vie ! J'aimerais avoir des idées pour rester calme.
Tout d'abord, ayez de la compassion pour vos sentiments d'irritabilité ; il n'est pas étonnant que vous les ayez lorsque les principaux facteurs de stress que sont le cancer, la chirurgie, la radiothérapie et/ou la chimiothérapie envahissent votre vie. De plus, si vous êtes préménopausée, la chimiothérapie et les thérapies hormonales peuvent vous plonger dans une ménopause forcée et provoquer un changement radical de vos hormones. Reconnaître ses émotions et être indulgent avec soi-même pour les ressentir suffit parfois à faire briller un peu de lumière dans une humeur sombre.
Si vous cherchez d'autres recommandations que de vous faire grâce, essayez une ou plusieurs des stratégies suivantes :
Posez-vous la question "Pourquoi ?"
Vous pouvez avoir l'impression que c'est la lenteur de la caissière qui fait bouillir votre sang, mais en réalité, c'est peut-être le fait que vous êtes fatigué, nauséeux ou inquiet à propos de l'examen de demain.
Essayez de sourire
Lorsque vous souriez, votre cerveau libère de minuscules molécules appelées neuropeptides qui aident à lutter contre le stress. Et une méta-analyse de 2019 de 138 études a montré que le sourire rend les gens plus heureux. Le rire peut également être un excellent moyen de changer d'humeur ; essayez TikTok, YouTube, vos humoristes préférés, le yoga du rire - tout ce qui peut vous aider à vous débarrasser de votre humeur négative.
S'accorder un temps d'arrêt
Cela fonctionne avec les jeunes enfants et peut également fonctionner pour vous : demandez à la personne avec laquelle vous êtes de vous excuser, puis allez dans un endroit calme et apaisant pendant quelques minutes.
Prendre du recul
Voici l'une de mes préférées : imaginez que vous regardez la scène dans laquelle vous vous trouvez depuis un autre endroit de la pièce, comme si vous étiez au-dessus de tout, flottant à côté du plafond. Cette perspective me donne juste assez d'espace pour voir à quel point la situation est temporaire et pour me calmer. Autre astuce : imaginez que vous vous tenez derrière l'autre personne et que vous voyez les choses de son point de vue.
Respiration ventrale
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à inspirer et à expirer par la poitrine, ce qui signale au cerveau que nous sommes menacés. En revanche, prendre de grandes et profondes inspirations et expirations par le ventre indique au cerveau que l'on est en sécurité et contribue à calmer l'ensemble du système nerveux.
Survivre au cancer du sein propose plusieurs programmes gratuits pour vous aider à respirer, notamment la zumba avec Angela Rose, le yoga réparateur avec Kate et la méditation en groupe avec Gloria.
Être reconnaissant
Il est difficile, voire impossible, de ressentir à la fois de la gratitude et du stress. Faites donc une liste mentale rapide des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant à ce moment précis, même si c'est aussi simple que "la vie est précieuse et chaque jour est un miracle".
Si vous essayez de suivre ces conseils et que vous continuez à perdre la tête, la meilleure chose à faire est de vous excuser. Vous souhaiterez probablement avoir agi différemment, alors dites-le. Reconnaissez ce que vous avez dit ou fait et l'impact que cela a eu sur l'autre personne, dites que vous êtes désolé et promettez que cela ne se reproduira plus.
Si vous vous retrouvez à l'extrémité de la réception de l'argent de quelqu'un d'autre, vous ne pouvez pas vous en passer. de quelqu'un d'autre Si vous êtes victime de la mauvaise humeur de quelqu'un d'autre, faites suivre cette rubrique d'une note disant quelque chose comme "Je t'aime et je sais que tu traverses une période difficile, mais je me sens stressée par ce que tu dis/fais. Voici quelques idées charmantes qui pourraient t'aider".
Conseils d'autres membres de la communauté SBC
J'ai vraiment aimé votre question et j'ai voulu savoir ce que d'autres personnes de notre communauté SBC font et gardent dans leur boîte à outils lorsque leurs émotions sont déchaînées. J'ai demandé à Laura, la directrice exécutive de SBC, quelles étaient ses tactiques. Voici ce qu'elle m'a répondu :
"En tant que Scorpion, j'aime beaucoup et je me bats beaucoup. Ajoutez à cela un diagnostic de cancer et réduisez mes œstrogènes à néant, et vous obtenez un chaos total ! Voici ce que je dois faire :
L'exercice. Je suis quelqu'un qui n'a pas le temps et je ne peux pas toujours donner la priorité à l'exercice 30 minutes par jour, mais j'essaie toujours de faire battre mon cœur pendant au moins 10 minutes. Si je divise ma journée en quelques sauts entre les appels de zoom, une promenade rapide de 110 minutes avec le chiot au déjeuner, et peut-être quelques poids légers sur la cuisinière pendant que j'attends que l'eau bouille pour le dîner, bam - j'ai atteint mes 30 minutes d'exercice ce jour-là. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de mal à interrompre les choses et que l'exercice est pour moi un excellent moyen d'évacuer la pression.
Comme vous l'avez dit plus haut à propos de la réception de la mauvaise énergie des autres, un ami m'a parlé de cette technique de visualisation que j'aime faire pour démarrer ma routine nocturne (on peut aussi la faire avant d'entrer dans la maison après une longue journée de travail, avant d'aller chercher les enfants à l'école, etc.) Je prends plusieurs respirations profondes pour m'ancrer et j'efface littéralement la mauvaise énergie qui s'est accrochée à mon corps. Littéralement, j'essuie mes bras, mes épaules et mes jambes. Les mauvaises ondes ne s'accrochent pas toujours non plus. Je prends ma main en forme de ciseaux et je coupe littéralement les toiles d'araignée qui m'entourent, me détachant littéralement de la négativité. Enfin, je visualise la "folie" se détacher de moi et dériver loin, très loin.
Enfin, je veux briser le stigmate selon lequel consulter un psychiatre est une chose mauvaise et honteuse que nous devons garder secrète. Non, consulter un psychiatre est une récompense ! Cela signifie que vous vous réservez du temps pour vous ! Cela signifie que vous prenez soin de vous. Cela signifie que vous obtenez de l'aide et du soutien ! Mes sautes d'humeur constantes avaient un impact sur ma vie quotidienne. J'étais si sensible au travail que je devais parfois me précipiter aux toilettes pour éclater en sanglots. Voir le courriel d'un collègue apparaître dans ma boîte de réception me donnait tellement d'angoisse que je ne pouvais même pas ouvrir le message. Ma colère débilitante était ingérable (après tout, c'est moi le végétalien qui a eu le cancer !). Après avoir consulté un psychiatre, j'ai commencé à prendre des médicaments pour m'aider à trouver un équilibre. J'en suis fière car cela me permet de continuer à suivre mon traitement et c'était ma priorité.
Il n'y a pas qu'une seule bonne façon de gérer ses émotions. J'aimerais que vous me disiez quels outils vous gardez dans votre poche arrière lorsque les pensées et les sentiments commencent à s'emballer. Envoyez-moi un courriel !
Je vous souhaite la paix,
Kristen
