Par Kristen Carter
Chère Kristen J'ai toujours été une personne positive et j'essaie de le rester depuis mon récent diagnostic de cancer, mais c'est un travail difficile. Je crois que nos émotions et nos pensées contribuent à créer notre réalité et que mes pensées positives m'aideront à guérir. Comment puis-je rester optimiste au lieu de céder à la peur, à l'anxiété et à d'autres formes de négativité ?
Chère lectrice, cher lecteur,
Vous avez raison de dire que nos attitudes jouent un rôle important dans notre guérison, et j'ai pensé vous donner quelques données concrètes pour l'étayer.
Dans une étude, Lisa Yanek, chercheuse à l'université Johns Hopkins, et ses collègues ont étudié les effets des pensées positives et négatives sur des patients ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques. Ils ont conclu que les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques et ayant une attitude positive avaient un tiers de chances en moins de subir une crise cardiaque ou un autre événement cardiovasculaire dans les cinq à 25 ans que celles ayant une attitude plus négative.
Les conclusions de Yanek sont pertinentes pour celles d'entre nous qui sont atteintes d'un cancer du sein, car la pensée positive offre une protection contre les dommages inflammatoires du stress (l'inflammation est également un facteur de cancer), et les personnes les plus positives prennent également de meilleures décisions en matière de santé et de vie.
En revanche, les chercheurs ont constaté que les émotions négatives peuvent affaiblir les réponses immunitaires.
De nombreuses recherches sur le lien entre nos émotions et notre santé ont également été menées par des scientifiques dans le domaine de la psychologie positive. Dans un certain nombre d'études, les personnes qui se déclaraient les plus heureuses avaient également une meilleure santé :
Amélioration de la santé cardiaque (Steptoe & Wardle, 2005)
la capacité à lutter plus efficacement contre le stress (Zautra, Johnson & Davis, 2005)
Réduction du risque d'accident vasculaire cérébral (Ostir, Markides, Peek & Goodwin, 2001)
Un système immunitaire plus fort, conduisant à une meilleure santé générale et à la capacité de lutter plus efficacement contre les maladies (Stone et al, 1987, Cohen et al, 2003, Marsland et al, 2006).
Un mode de vie globalement plus sain, y compris une alimentation plus saine (Dubois et al, 2012), une activité physique plus intense (Sapranaviciute-Zabazlajeva et al, 2017) et des habitudes de sommeil plus saines (Steptoe et al, 2008).
une meilleure capacité à atténuer la douleur (Zautra, Johnson & Davis, 2005)
Une longévité accrue : Les chercheurs pensent qu'en raison de l'impact du bonheur sur tous les bienfaits pour la santé mentionnés ci-dessus, il peut en fin de compte vous aider à vivre plus longtemps (Carstensen et al, 2011, Lawrence, Rogers & Wadsworth, 2015, Chida & Steptoe, 2008).
Il y a donc de nombreuses raisons de s'appuyer sur ses émotions positives et de cultiver autant d'énergie positive que possible.
Mais cela ne signifie pas qu'il faille essayer d'être toujours positif. Cela reviendrait à ignorer la réalité lorsque l'on vit avec une maladie aussi grave que le cancer du sein. Toutes Toutes vos pensées et tous vos sentiments sont valables, et essayer de supprimer les négatifs revient à essayer de maintenir un ballon de plage gonflé sous l'eau : c'est épuisant et futile. Elles apparaîtront tôt ou tard.
L'astuce consiste à ne pas s'attarder sur ces pensées négatives, à ne pas les ruminer et à ne pas les laisser prendre le contrôle de notre vie.
Pour traiter les émotions négatives, essayez cette technique :
Prenez une émotion négative à la fois et imaginez-la sous la forme d'un petit être humain ou d'une créature se tenant dans la paume de votre main gauche. À quoi ressemble-t-elle ? Un monstre ? Un dictateur ? Un parent grondeur ? Une version sauvage de vous-même ?
Qu'a-t-elle à dire ? Laissez-la dire tout ce qui lui passe par la tête jusqu'à ce qu'elle devienne plus silencieuse et plus calme.
Remerciez-la d'avoir partagé toutes ces informations précieuses avec vous et compatissez à ses émotions en disant quelque chose comme : "Je comprends tout à fait ce que vous me dites et je compatis à ce que vous vivez. Ce n'est pas facile".
Demandez-lui ce dont elle a le plus besoin. Pouvez-vous exaucer ce souhait ? Si oui, promettez-lui de le faire. Sinon, dites-lui que vous ferez de votre mieux pour trouver une solution.
Demandez-lui si elle a encore quelque chose à vous dire et répétez les dernières étapes jusqu'à ce qu'elle se sente pleinement vue, en sécurité et soutenue par vous.
Invitez-la à reprendre sa place dans votre corps/esprit/système et promettez-lui de prendre régulièrement de ses nouvelles pour vous assurer qu'elle se sent toujours bien.
Prenez de ses nouvelles tous les jours pendant quelques jours, voyez si elle a besoin de vous parler, et répétez ce processus si des choses se présentent.
Il y a quelques années, j'ai créé un processus de journal du soir qui m'a aidé à développer mes émotions positives et m'a également permis d'aborder mes émotions négatives. Sur une page de mon journal, j'écrivais trois choses pour lesquelles j'étais reconnaissante et ce que j'avais fait pour que ces choses se produisent (ce qui renforce le sentiment de pouvoir et d'agir), puis j'écrivais une chose qui me dérangeait vraiment ce jour-là. Cela m'a permis de sortir cette pensée de ma tête et de la coucher sur le papier, et parfois c'est tout ce dont j'avais besoin pour aller de l'avant. D'autres fois, j'ai utilisé les sept étapes susmentionnées pour rédiger mon journal et j'ai écrit jusqu'à ce que j'aie l'impression d'avoir bien compris le problème et d'en avoir retiré une partie de l'intensité.
Enfin, le meilleur moyen d'accroître le bonheur général est de vivre davantage de moments de bonheur ; le bonheur est éphémère, alors prévoyez des moyens d'en vivre de petites doses aussi souvent que vous le pouvez.
xo Kristen
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