Par Naomi Aaronson MA OTR/L et Ann Marie Turo OTR/L
2 experts de la réadaptation après un cancer du sein partagent leurs connaissances sur les avantages de cette forme d'exercice sûre et efficace
Pourquoi le Pilates pour le cancer du sein ?
Le Pilates est une forme d'exercice doux qui sollicite l'esprit, le corps et l'âme. Les différents exercices de Pilates aident à développer la souplesse et la force musculaire tout en augmentant le métabolisme et en favorisant les fonctions lymphatique, respiratoire et circulatoire. Ils améliorent l'équilibre et la coordination et vous aident également à vous détendre et à vous recentrer. La méthode Pilates s'adapte à votre situation et peut être pratiquée tout au long de votre vie, où que vous soyez, même en position assise. Pour ces raisons, il s'agit d'une excellente approche de la guérison pour les survivantes du cancer du sein.
La méthode Pilates a été mise au point par Joseph Pilates pour renforcer les muscles, accroître la souplesse et améliorer la santé en général. Il s'agit d'un mélange de yoga, d'arts martiaux et de gymnastique. Il a d'abord enseigné sa méthode sous le nom de "Contrology", un mélange de philosophies et de techniques orientales et occidentales, à un petit groupe d'enseignants et d'étudiants dévoués aux États-Unis après avoir émigré d'Allemagne à la suite de la Première Guerre mondiale. Des années plus tard, dans les années 1950, Pilates a utilisé ses techniques pour rééduquer des danseurs dans son studio de New York, sans pour autant recevoir une grande reconnaissance pour sa méthode.
L'une des premières protégées de Pilates a été Eve Gentry, qu'il a rééduquée après une mastectomie radicale. Eve a pu retrouver l'usage complet de son bras et de son torse, ce qui est remarquable puisque tous ses ganglions lymphatiques et ses muscles thoraciques, ainsi que le tissu mammaire, avaient été enlevés. Les médecins n'en revenaient pas du succès qu'elle avait obtenu grâce à la méthode Pilates. C'était un homme en avance sur son temps. Des recherches sont actuellement menées pour documenter les avantages de la méthode Pilates pour la guérison du cancer du sein.
Quels sont les avantages de la méthode Pilates ?
Beth Mast, ergothérapeute et praticienne de Pilates, a utilisé la méthode Pilates pour se remettre d'un cancer du sein et l'utilise maintenant dans son parcours de vie avec un cancer métastatique. Elle affirme que le Pilates a toujours été à sa disposition, même dans les mauvais jours. C'était le seul exercice qu'elle pouvait tolérer après avoir subi une chimiothérapie et être devenue de plus en plus anémique, incapable de se lever ne serait-ce que pour se brosser les dents. Voici les avantages spécifiques que Beth a retirés de sa pratique du Pilates.
Vous pouvez pratiquer la méthode Pilates dans de nombreuses positions différentes : en décubitus dorsal, en décubitus ventral, en position couchée sur le côté, en position debout et en position assise.
Les exercices et l'équipement peuvent être adaptés à tous les niveaux.
Vous pourrez utiliser le(s) bras affecté(s) plus facilement et plus naturellement car le Pilates est un système d'exercices pour tout le corps qui inclut les bras et les jambes dans les mouvements.
Les principes vous aident à vivre le moment présent en vous concentrant sur le fait de bouger correctement, avec contrôle et sans élan.
La respiration profonde de la cage thoracique et les schémas respiratoires multidimensionnels permettent de soulager les tensions, d'encourager le drainage lymphatique et d'étirer les zones tendues affectées par les cicatrices.
La méthode Pilates constitue une introduction ou une réintroduction en douceur à l'exercice physique.
Le Pilates augmente la force musculaire, en particulier à l'arrière des épaules et au milieu du dos, là où vous en avez besoin après une opération du cancer du sein.
Le Pilates augmente votre capacité à effectuer les activités de la vie quotidienne car vous renforcez votre tronc, ce qui vous permet de vous retourner plus facilement et de vous déplacer dans différentes positions.
Le Pilates améliore la proprioception musculaire (la réception des stimuli) et la kinesthésie (la conscience de la position et du mouvement des parties du corps au moyen d'organes sensoriels) dans les muscles et les articulations ; ces sensations sont souvent perdues après une intervention chirurgicale, lorsque les nerfs et les muscles peuvent avoir été coupés par inadvertance.
Le Pilates renforce le transverse de l'abdomen, un muscle très important pour la stabilité et la force du dos après une procédure de reconstruction mammaire par lambeau TRAM (transverse rectus abdominis myocutaneous) ou DIEP (deep inferior epigastric perforator).
Le Pilates peut aider à résoudre les problèmes de contrôle de la vessie tels que l'incontinence d'effort, une complication fréquente de la ménopause.
De nombreux traitements du cancer du sein peuvent induire la ménopause chez les femmes qui ne sont pas encore ménopausées. Le Pilates aide à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui sont responsables du contrôle de la vessie.
Le Pilates permet de se concentrer sur les zones endommagées de votre corps et sur ce que vous ne pouvez pas faire, et de renforcer ce que vous pouvez faire. Vous apprécierez tous les mouvements dont votre corps est capable, même s'ils sont petits ou limités au début, ainsi que sa capacité à guérir.
L'American Cancer Society recommande aux survivantes du cancer du sein de pratiquer une activité physique régulière
Les lignes directrices de l'ACS sur la nutrition et l'activité physique pour la prévention du cancer recommandent aux survivantes du cancer du sein d'éviter l'inactivité et de reprendre dès que possible leurs activités normales après la chirurgie et pendant la radiothérapie et le traitement adjuvant (chimiothérapie, hormonothérapie et/ou thérapie ciblée). Les lignes directrices recommandent une activité physique régulière et un entraînement musculaire au moins deux fois par semaine, avec un objectif de 150 minutes d'exercice par semaine.
L'activité physique présente des avantages supplémentaires pour les survivantes du cancer du sein :
Stimule l'humeur positive
Améliore la condition physique et le mouvement
Améliore l'image corporelle
Augmente la sexualité
Diminue la dépression
Diminue la fatigue
Maintient la santé des os
Nous savons que l'exercice est bon pour nous. Nous avons juste besoin de commencer quelque part et de nous sentir en sécurité. Le Pilates est un endroit doux et sûr pour commencer.
Que dit la recherche ?
La première étude sur les bénéfices du Pilates pour les survivantes du cancer du sein a été réalisée par des kinésithérapeutes en 2008. Il s'agissait d'une étude pilote avec seulement quatre participants, de sorte que les conclusions que nous pouvons en tirer sont limitées. Les chercheurs ont constaté que le Pilates augmentait la flexibilité du bras affecté après un programme de 12 semaines au cours duquel les participants s'exerçaient trois fois par semaine.
Une autre étude, réalisée en 2010, a examiné les effets des exercices de Pilates sur la capacité fonctionnelle, la flexibilité, la fatigue, la dépression et la qualité de vie de femmes atteintes d'un cancer du sein. La méthode Pilates a été pratiquée trois fois par semaine pendant huit semaines. Après avoir participé aux exercices, des améliorations ont été constatées au niveau de la fatigue, de la flexibilité, de la qualité de vie et de la performance lors d'un test de marche de six minutes. Cette étude a prouvé que la méthode Pilates était sûre et efficace pour les survivantes du cancer du sein.
L'étude la plus récente, publiée en 2012, a montré qu'après 12 semaines de Pilates, 13 participants ont amélioré la souplesse de leurs épaules et de leur cou. Des améliorations ont été constatées au niveau de l'humeur, de l'image corporelle et de la qualité de vie. Bien que le volume ait augmenté sur le bras affecté (un signe de lymphœdème), il faut noter que ce programme n'a pas modifié les exercices de la classe et que les séances ont augmenté en fréquence au cours de la période de 12 semaines.
Cet article a été publié avec l'autorisation de l'auteur et a été initialement publié sur awomanshealth.com.
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