haut de la page
  • Image de l'écrivainSurvivre au cancer du sein

Tapping de la pleine conscience / Technique de la liberté émotionnelle

Mise à jour : Nov 25, 2022


Introduction

Le tapotement en pleine conscience, ou technique de libération émotionnelle (EFT), est un type de méditation en pleine conscience qui consiste à tapoter du bout des doigts sur certains points de la tête et de la poitrine tout en se concentrant sur sa respiration et sur le moment présent.


La technique de la liberté émotionnelle s'est révélée être un moyen efficace de réduire le stress et l'anxiété, de guérir émotionnellement et psychologiquement, et d'améliorer la qualité du sommeil. En outre, l'EFT peut également contribuer à accroître les sentiments de bonheur et de bien-être.


Le tapotement de pleine conscience, également connu sous le nom d'EFT (emotional freedom technique), est une pratique de pleine conscience qui consiste à tapoter du bout des doigts sur certains points du corps tout en se concentrant sur des pensées ou des émotions spécifiques. Le tapotement est censé aider à libérer les émotions négatives et permettre un état d'esprit plus positif.




Quels sont les points méridiens du corps ?


Les points méridiens du corps sont des voies énergétiques qui traversent le corps. Ces voies sont considérées comme responsables de notre bien-être émotionnel et physique. Lorsque ces voies sont bloquées ou restreintes en raison du stress ou d'émotions négatives, il peut en résulter des symptômes physiques et mentaux tels que la douleur, la fatigue, l'anxiété et la dépression.


Lorsque vous pratiquez les tapotements de pleine conscience (EFT), le bout de vos doigts tapote sur ces points méridiens spécifiques. Chaque série de tapotements dure plusieurs secondes et se concentre sur une pensée ou une émotion particulière.


Les avantages du tapotement en pleine conscience (Technique de libération émotionnelle)

Il a été démontré que les techniques de pleine conscience contribuent à réduire les niveaux de stress et d'anxiété en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent plutôt que de vous préoccuper du passé ou de l'avenir. Il peut également contribuer à réduire les sentiments de dépression, de solitude et d'épuisement.

En outre, il a été constaté que les exercices de pleine conscience améliorent la qualité du sommeil, augmentent les émotions positives et diminuent la fatigue.

Quels sont les 9 points de tapotement ?

Les 9 points de tapotement utilisés dans le tapotement de la pleine conscience sont les suivants :

1. Le côté de la main

2. Le sommet de la tête

3. Os du sourcil

4. Côté de l'œil

5. Coin de la bouche

6. Sous le nez

7. Point de menton

8. Point de la clavicule

9. Sous le bras

L'EFT peut-elle être utilisée pour réduire l'anxiété ?

Oui, l'EFT peut être utilisée pour réduire l'anxiété. Des études ont montré que les tapotements peuvent aider à réduire les niveaux d'hormones de stress dans le corps et à activer les régions du cerveau associées aux émotions positives. En outre, l'EFT peut contribuer à améliorer la confiance en soi et l'efficacité personnelle. Il est important de se rappeler que l'EFT ne doit pas remplacer l'aide d'un professionnel, mais qu'il peut s'agir d'un excellent outil à utiliser en conjonction avec d'autres formes de thérapie.


L'EFT pour réduire le stress

Le Mindfulness Tapping / Emotional Freedom Technique est un moyen efficace de réduire le stress dans notre vie, tant sur le plan émotionnel que physique, dans le but d'accroître notre bien-être général. En tapotant sur les points méridiens du corps, nous pouvons nous concentrer sur le moment présent, au lieu de nous inquiéter de ce qui s'est déjà passé ou de ce qui pourrait arriver dans le futur. En outre, les tapotements de pleine conscience peuvent nous aider à gérer des sentiments tels que la dépression, la solitude et l'épuisement, tout en contribuant à améliorer la qualité de notre sommeil et à accroître les émotions positives. Avec de l'engagement et de la pratique, le Mindfulness Tapping/ Emotional Freedom Technique peut être un excellent moyen de gérer les niveaux de stress et de reprendre le contrôle de sa vie.


Étapes de base

La pratique des tapotements de pleine conscience est relativement simple. Vous pouvez la pratiquer assis ou debout, et vous n'avez pas besoin d'équipement particulier. Voici les étapes de base :



1. Décidez sur quoi vous voulez vous concentrer. Il peut s'agir d'une pensée ou d'une émotion particulière, comme l'inquiétude ou le stress, ou d'une sensation physique, comme une douleur ou une oppression dans la poitrine.

2. Tapotez du bout des doigts les points suivants tout en répétant un mantra ou une affirmation en rapport avec le problème sur lequel vous vous concentrez :

- Le sommet de la tête (point #1)

- L'arcade sourcilière (point #2)

- Le côté de l'œil (point #3)

- Le coin de la bouche (point #4)

- Sous le nez (point #5)

- Le menton (point #6)

- La clavicule (point #7)

- Sous le bras (point #8)



3. Respirez profondément et détendez-vous un instant lorsque vous avez terminé.


Où peut-on pratiquer l'EFT ?

Les tapotements de pleine conscience peuvent être pratiqués n'importe quand et n'importe où, et c'est un excellent moyen d'évacuer rapidement les émotions négatives et de favoriser un état d'esprit plus positif.


Les avantages de l'EFT

Les bienfaits émotionnels et physiques de l'EFT sont bien documentés, mais il est important de se rappeler que la technique ne remplace pas les soins médicaux. Si vous avez des questions ou des inquiétudes, demandez l'avis d'un praticien agréé. De plus, bien qu'il soit tentant d'utiliser l'EFT pour éviter de faire face à des émotions désagréables, cette approche peut être contre-productive et aggraver le problème à long terme.


Il est également important de se rappeler que l'expérience de l'EFT est unique pour chacun - ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Prenez donc votre temps et trouvez ce qui vous convient le mieux ! Avec de la patience et de la pratique, l'EFT peut vous aider dans votre voyage vers la découverte de soi et la liberté émotionnelle.


Les avantages des tapotements de pleine conscience

Les techniques de pleine conscience présentent de nombreux avantages potentiels, notamment la réduction du niveau de stress, l'amélioration du bien-être général et l'aide à faire face aux émotions difficiles. L'EFT peut également contribuer à améliorer la concentration et l'attention, ainsi qu'à renforcer la pensée positive. En outre, l'EFT peut contribuer à réduire, voire à éliminer, les douleurs physiques.


Se concentrer sur le présent

La pleine conscience est une pratique qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent et à être dans l'ici et le maintenant. Elle peut être pratiquée à l'aide de différentes techniques, telles que la méditation, le yoga ou les tapotements de pleine conscience (également connus sous le nom d'EFT ou technique de libération émotionnelle).

La pleine conscience consiste à être conscient de ses pensées, de ses sentiments et de son environnement. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes plus présent et moins susceptible de vous laisser emporter par des pensées ou des émotions négatives. Cela peut être utile pour gérer le stress, l'anxiété ou la douleur.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, et chaque personne peut trouver la méthode qui lui convient le mieux. Certaines personnes trouvent utile de méditer régulièrement, tandis que d'autres préfèrent faire du yoga ou des exercices de pleine conscience. L'important est de trouver une méthode qui vous convienne et qui vous aide à vous concentrer sur le moment présent.


Les chefs de file du tapotement en pleine conscience sont Gary Craig et le Dr David Lake. Gary Craig est le fondateur de l'EFT, et le Dr David Lake est un expert de premier plan dans l'utilisation de l'EFT pour l'anxiété et le stress.


Faire l'EFT, c'est simple

La pratique des tapotements de pleine conscience est relativement simple. Vous pouvez la pratiquer assis ou debout, et vous n'avez besoin d'aucun équipement particulier.

Voici les étapes de base :

  • Décidez sur quoi vous voulez vous concentrer. Il peut s'agir d'une pensée ou d'une émotion particulière, comme l'inquiétude ou le stress, ou d'une sensation physique, comme une douleur ou une oppression dans la poitrine.

  • Tapotez du bout des doigts les points suivants tout en répétant un mantra ou une affirmation en rapport avec le problème sur lequel vous vous concentrez : Le sommet de la tête (point #1) - L'arcade sourcilière (point #2) - Le côté de l'œil (point #3) - Le coin de la bouche (point #4) - Sous le nez (point #5) - Le menton (point #6) - La clavicule (point #7) - Sous le bras (point #8)

Concentré

Les tapotements de pleine conscience peuvent être pratiqués n'importe où et n'importe quand. C'est un excellent moyen d'évacuer rapidement les émotions négatives et de favoriser un état d'esprit plus positif. Une fois les tapotements terminés, respirez profondément et détendez-vous un instant. Cela vous aidera à vous calmer et à vous recentrer.

  • Concentrez-vous sur un problème ou une émotion spécifique que vous souhaitez aborder avec l'EFT.

  • Assurez-vous d'être dans une position confortable, que ce soit en position assise ou debout.

  • Tapotez du bout des doigts les points suivants tout en répétant un mantra ou une affirmation en rapport avec le problème sur lequel vous vous concentrez : Le sommet de la tête (point #1) - L'arcade sourcilière (point #2) - Le côté de l'œil (point #3) - Le coin de la bouche (point #4) - Sous le nez (point #5) - Le menton (point #6) - La clavicule (point #7) - Sous le bras (point #8)

  • Respirez profondément et détendez-vous un instant lorsque vous avez terminé.

  • Répétez au besoin jusqu'à ce que vous ressentiez un soulagement de l'émotion ou de la sensation négative sur laquelle vous vous concentriez. Rédigez une liste de 1 à 10 idées créatives sur la façon de faire l'EFT.

  • Tapez sur votre tête en pensant à la question que vous voulez aborder.

  • Tapotez sur votre cœur tout en pensant à la question que vous souhaitez aborder.

  • Tapotez sur votre ventre tout en pensant à la question que vous voulez aborder.

  • Visualisez l'énergie de tapotement se déplaçant dans votre corps tout en abordant le problème.

  • Accompagnez vos tapotements d'affirmations telles que "Je maîtrise mes émotions" ou "Je me libère de cette émotion négative".

  • Imaginez qu'une lumière dorée vous entoure et pénètre dans votre corps pendant que vous tapotez.

  • Chantez ou fredonnez un mantra tout en tapotant.

  • Dites à haute voix ce que vous tapez sur chaque point pour plus d'insistance.

  • Tenez un journal de vos pensées et de vos sentiments pendant les séances EFT afin de les analyser plus tard.

  • Utilisez des balles de tailles différentes (ou tout autre type d'objet) pour taper sur différents points - cela peut ajouter une dimension supplémentaire de stimulation et d'amusement !

Commencer une session EFT


Lorsque vous commencez votre séance EFT, prenez un moment pour vous concentrer sur ce que vous aimeriez obtenir :

  • Il peut s'agir de libérer une émotion spécifique, de réduire une douleur ou une tension, ou simplement de calmer l'esprit.

  • Le fait d'avoir une intention claire vous aidera à rester concentré et motivé pendant la séance.

  • La visualisation de l'émotion ou de la sensation négative quittant votre corps pendant que vous tapotez peut être utile pour promouvoir un changement positif.

  • L'application d'huiles essentielles sur les points que vous tapotez peut être apaisante et ajouter une couche supplémentaire de relaxation.

  • Le fait de tapoter en écoutant de la musique ou des sons de la nature peut aider à détendre le corps et l'esprit.

  • Faire une séance d'EFT guidée avec un praticien certifié peut vous aider à vous assurer que vous faites la technique correctement.

  • Les tapotements sur différents points du corps peuvent aider à libérer des émotions ou des sensations qui sont bloquées.

  • La combinaison de l'EFT avec d'autres pratiques de pleine conscience, telles que la méditation ou le yoga, peut en amplifier les effets.

  • Tenir un journal de vos expériences EFT peut vous aider à suivre vos progrès et à constater des changements positifs au fil du temps.

  • Le fait de partager votre expérience de l'EFT avec d'autres personnes peut les inspirer et les motiver à essayer l'EFT pour eux-mêmes.



Quels sont les effets secondaires de l'EFT ?

L'EFT est généralement bien tolérée et a peu d'effets secondaires. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir une augmentation temporaire de l'intensité émotionnelle lorsqu'elles commencent à traiter leurs émotions plus profondément. Ce phénomène est naturel et disparaît généralement en peu de temps. Parmi les autres effets secondaires possibles, citons les maux de tête, la fatigue, les nausées, les vertiges ou l'insomnie. Si l'un de ces symptômes apparaît, il est important de consulter un médecin. L'EFT ne doit pas remplacer les soins médicaux professionnels ou les conseils psychologiques.


Il est également important de savoir que l'utilisation de l'EFT peut faire ressurgir de vieux traumatismes ou des souvenirs négatifs qui ont pu être refoulés pendant des années. Il est préférable de procéder lentement et de prendre des précautions supplémentaires si vous vous trouvez dans cette situation, afin de pouvoir travailler sur vos sentiments en toute sécurité et de manière saine.


La pratique régulière de l'EFT peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et d'autres émotions négatives, ainsi qu'à favoriser la guérison physique. Avec sa popularité croissante, l'EFT fait l'objet de plus en plus de recherches sur son efficacité pour diverses conditions, et les résultats sont prometteurs. Si vous cherchez une façon efficace de gérer le stress ou d'améliorer votre santé mentale en général, essayez l'EFT !

Où trouver l'EFT Practeurs


Trouver un praticien agréé pour l'EFT peut vous aider à vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre pratique. Recherchez des praticiens certifiés auprès d'organisations telles que l'Association for Comprehensive Energy Psychology (ACEP), ou consultez des annuaires en ligne tels que FindaTapper.com et MindBodyGreen. En outre, de nombreux studios de yoga et centres de bien-être locaux proposent des cours ou des ateliers sur l'EFT.


Lorsque vous cherchez un praticien, il est important de trouver quelqu'un avec qui vous vous sentez à l'aise et dont les qualifications correspondent à vos besoins. Veillez à lire les commentaires et à vérifier les références du praticien avant de prendre rendez-vous.


Conclusion

L'EFT est un outil puissant qui peut être utilisé pour réduire le stress et l'anxiété, faire face aux émotions difficiles et promouvoir la liberté émotionnelle. Avec une pratique régulière, vous pouvez vous sentir plus équilibré, calme et en contrôle - peu importe ce que la vie vous réserve ! Avec une pratique régulière, l'EFT peut aider à promouvoir un état d'esprit plus positif, une meilleure connaissance de soi et un bien-être accru. Essayez-le dès aujourd'hui pour voir l'impact que l'EFT peut avoir sur votre vie. Pourquoi ne pas essayer ? C'est peut-être ce qu'il vous faut pour rendre votre vie plus équilibrée.

 

Cet article est publié à titre d'information uniquement et ne doit pas se substituer à l'avis d'un professionnel de la santé. N'hésitez pas à consulter un médecin si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant votre santé.


6,243 points de vue

Messages récents

Tout voir

Commentaires


Les lundis de la méditation :

Chant des chakras avec Gloria

Le lundi à 10h00 (heure française) 

RSVP

Le jeudi soir, les "thuriféraires" :

Groupe de soutien à toutes les étapes

Le jeudi à 19h00 (heure française)

RSVP

 

Le jeudi soir, les "thuriféraires" :

Groupe de soutien pour le cancer du sein métastatique

Premier et troisième jeudi

du mois à 19h00 ET

RSVP

 

Le jeudi soir, les "thuriféraires" :

Groupe de soutien pour le cancer du sein inflammatoire

Deuxième jeudi

du mois à 19h00 ET

RSVP

Mardi soir, les passionnés

Après un diagnostic :

Grupo de Apoyo en Español

2do y Cuarto Martes de cada mes 

19:00 p.m. ET

RSVP

Encourager et responsabiliser

Pour les nouveaux diagnostiqués

10 septembre, 11h00 ET

RSVP

Club de lecture sur le cancer du sein

Le premier dimanche du mois

RSVP

Repérage des cerveaux

27 mai, 18h00 ET

RSVP

Qi Gong

28 mai, 11h30 ET

RSVP

Art-thérapie

3 juin, 18h00 ET

RSVP

Baignade en forêt

4 juin, 18h00 ET

RSVP

Réfléchir et se ressourcer

Écriture expressive

10 juin, 18h00 ET

RSVP

Yoga Fitness avec assistance sur chaise

11 juin, 11h30 ET

RSVP

Yoga Stretching pour le lambeau DIEP

11 juin, 18h00 ET

RSVP

Yoga réparateur :

Découvrir les opportunités

17 juin, 17h30 ET

RSVP

Plus d'événements en espagnol

RSVP

Événements à venir

1

Survivre au cancer du sein offre du soutien, des événements et des webinaires sur le cancer du sein sans frais pour vous ! Que vous souhaitiez approfondir vos connaissances sur un sujet particulier ou rencontrer d'autres survivantes du cancer du sein, nous avons quelque chose pour tout le monde. 

2

Notre rendez-vous permanent du jeudi s'adresse à tous les stades de la maladie. Nous organisons également des groupes de discussion spécifiques une fois par mois pour des stades et sous-types spécifiques tels que le cancer du sein métastatique, le cancer du sein inflammatoire, etc. 

3

Le club de lecture se réunit le premier dimanche de chaque mois à 11 heures (heure d'Europe centrale). Vous pouvez participer chaque mois ou choisir votre mois en fonction de votre disponibilité et du livre que nous lisons. 

4

Grâce à l'art, à l'écriture et à d'autres modalités créatives, nous avons le pouvoir de gérer notre stress, de donner un sens à notre présent et de nous détendre dans des moments de calme. 

5

Cours gratuits, mensuels, en ligne de yoga restaurateur, de yoga pour le cancer du sein et de Zumba.