Par Kristen Carter
Chère Kristen,
Quelles sont vos idées pour lutter contre le brouillard cérébral ?
Chère lectrice, cher lecteur,
C'est un sujet qui me tient à cœur - ou à la tête - ces jours-ci, car le Taxol déconnecte mon cerveau deux jours par semaine. Le brouillard cérébral peut rendre difficile l'organisation, la mémorisation, l'accomplissement des tâches, la recherche des mots justes à l'oral, l'apprentissage de nouvelles choses, la mémorisation des noms, des dates ou de l'emploi du temps, ainsi que l'impression d'être dans l'espace et de se laisser distraire facilement.
Mais le cerveau chimio n'est pas la seule chose qui peut nous donner l'impression d'être dans le brouillard et de manquer de clarté.
Parmi les autres, on peut citer
Le cancer lui-même
Déshydratation
Divers médicaments en dehors de la chimiothérapie
Le stress
Manque de sommeil ou sommeil de mauvaise qualité
Changements hormonaux
Mauvaise alimentation - les friandises comme les bonbons et les chips peuvent donner un coup de fouet immédiat au cerveau, mais ne constituent pas un bon carburant pour le cerveau et le corps (et les sucreries peuvent entraîner un effondrement du taux de sucre).
Dépression
Manque d'exercice
Trop de temps passé sur des appareils électroniques
L'alcool, qui altère considérablement les fonctions cognitives lorsqu'il est présent dans l'organisme, peut ensuite provoquer des symptômes de sevrage tels que fatigue, maux de tête, vertiges et autres symptômes de brouillard cérébral. En outre, une étude de 2021 a associé la consommation chronique d'alcool à une augmentation de l'inflammation dans le cerveau et le corps, ce qui peut entraîner une augmentation des déficiences cognitives et des troubles neurologiques.
Vous pouvez modifier un grand nombre de ces déclencheurs. Voici quelques idées :
Hydratation - boire beaucoup d'eau, des boissons électrolytiques, des tisanes ou des thés décaféinés. Je me suis fait perfuser dans les jours qui ont suivi mes perfusions et cela m'a énormément aidée.
Dormez bien. Allez au lit à peu près à la même heure tous les jours, même le week-end, si vous le pouvez ; réduisez vos activités au moins une heure avant de vous coucher en éteignant vos appareils électroniques, qui sont associés à une incidence plus élevée d'insomnie et à une durée de sommeil plus courte (à tout le moins, réglez votre téléphone pour qu'il soit en "mode nuit" après le coucher du soleil ; cela réduira la quantité de lumière bleue émise) ; assombrissez votre chambre avec des stores occultants ; utilisez un appareil ou une application de son de sommeil pour masquer les bruits de la rue ou les bruits domestiques.
Vérifiez l'étiquette des médicaments en vente libre et des médicaments d'ordonnance que vous prenez pour voir s'ils contribuent à votre état de brouillard.
Déstressez en respirant profondément, en faisant du yoga, du Qi Gong (mon préféré) ou en faisant quelque chose de créatif.
Évitez la caféine après le milieu de l'après-midi.
Faites de l'exercice régulièrement - même une petite promenade peut dissiper le brouillard.
Passer du temps dans la nature
Appelez un ami - la recherche suggère que le lien social améliore les fonctions cérébrales
Permettez à votre cerveau d'être calme et silencieux pendant un moment - d'autres recherches montrent que même quelques minutes d'attention peuvent augmenter la concentration.
Mangez bien. Les aliments pour le cerveau comprennent les huiles oméga 3 (le cerveau est composé d'environ 60 % de graisses) provenant de poissons ou de suppléments. Les aliments riches en antioxydants (tels que les myrtilles, les oranges et les noix) contribuent à réduire le stress oxydatif dans l'organisme, ce qui peut avoir un effet positif sur le cerveau et le corps.
Certains stimulants peuvent également être utiles. Le thé ou le café du matin redonne de l'énergie à de nombreuses personnes, mais il faut savoir que la caféine déshydrate, il faut donc boire de l'eau ou d'autres boissons hydratantes. Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider si vous avez vraiment du mal. Demandez à votre médecin de vous prescrire de la Ritaline ou de l'Adderall si vous pensez qu'ils pourraient vous convenir.
Faites travailler votre cerveau avec des mots croisés ou des puzzles, un bon livre ou des applications comme Elevate.
Ces idées concernent le brouillard cérébral temporaire qui affecte de temps à autre un grand nombre d'entre nous. Si le vôtre est insupportable ou envahissant, parlez-en à votre médecin.
Avec beaucoup d'amour,
Kristen
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