Je sais que le cancer du sein peut être une expérience incroyablement éprouvante et émotionnelle. Je prêche pour le chœur. Il est courant de se sentir effrayé, en colère, triste, isolé et incertain quant à l'avenir. Les scanners et les visites en oncologie ne sont rien d'autre que des événements stressants. Cependant, il existe des outils pour gérer le flot d'émotions qui accompagne le diagnostic, la récidive et/ou la progression du cancer du sein. L'un des moyens que nous avons trouvé incroyablement utile au SBC est de commencer à travailler sur vos émotions par le biais de l'écriture expressive et de la poésie.
L'écriture expressive est toute forme d'écriture qui vous permet d'explorer vos pensées et vos sentiments sur un sujet (et non, vous n'avez pas besoin d'être écrivain !). Il peut s'agir d'une lettre, d'un journal, d'un poème ou de toute autre chose que tu te sens à l'aise d'écrire et que tu n'as même pas besoin de partager ! C'est juste pour VOUS ! Il a été démontré que l'écriture expressive contribue à réduire le stress, à renforcer l'immunité et à améliorer la santé mentale et physique.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de faire face à un diagnostic de cancer du sein, l'écriture expressive et la poésie peuvent être deux des outils les plus efficaces. Dans cet article de blog, nous verrons comment l'écriture expressive et la poésie peuvent contribuer à la guérison émotionnelle des personnes ayant reçu un diagnostic de cancer du sein. Nous donnerons également des exemples de la façon de commencer votre propre projet d'écriture expressive ou de poésie.
Contexte
Le cancer du sein est l'un des cancers les plus fréquents chez les femmes. Il peut s'agir d'une expérience très émotionnelle, tant pour la patiente que pour ses proches. Le cancer du sein peut provoquer beaucoup d'anxiété et de stress, ainsi que de la tristesse et du chagrin. De nombreuses personnes se sentent effrayées et seules lorsqu'on leur diagnostique un cancer du sein. Le cancer du sein peut donc avoir un effet profond sur les émotions et la santé mentale. L'expérience peut être accablante et il est souvent difficile de faire face aux changements dans son corps et dans sa vie.
Il est important de trouver des moyens de faire face aux défis émotionnels liés au cancer du sein, à la fois pendant et après le traitement. Certaines personnes trouvent utile de parler de leurs sentiments avec des amis ou des membres de leur famille. D'autres trouvent utile de rejoindre un groupe de soutien ou de participer à des séances de conseil.
Certaines personnes trouvent que l'écriture expressive est utile. Il s'agit d'écrire continuellement sur ses pensées et ses sentiments concernant le cancer du sein. Cela peut être un moyen de libérer les émotions que vous ressentez et de donner un sens à ce qui se passe.
Des études ont montré que l'écriture expressive peut avoir des effets bénéfiques sur le plan émotionnel. Dans une étude, les femmes atteintes d'un cancer du sein qui avaient écrit sur leur expérience souffraient moins d'anxiété et de dépression que les femmes qui n'avaient pas écrit sur leur expérience.
Si vous souhaitez vous essayer à l'écriture expressive, vous devez tenir compte de certains éléments.
Tout d'abord, vous devez écrire sur vos émotions et vos pensées les plus profondes. Vous pouvez écrire sur les émotions négatives que vous ressentez, telles que la colère, la peur ou la tristesse.
Deuxièmement, vous devez écrire en continu pendant au moins 10 minutes par jour.
Et troisièmement, vous devez le faire pendant au moins trois jours consécutifs.
Un événement stressant qui a brisé le sentiment de sécurité peut entraîner une douleur émotionnelle et un traumatisme psychologique. L'impuissance, l'hyperactivité et l'anxiété sont observées. Les émotions sont bouleversantes et donnent l'impression de n'avoir que peu ou pas de contrôle sur la situation. Il a été démontré que l'écriture expressive contribue à réduire le stress, à renforcer l'immunité et à améliorer la santé mentale et physique. La poésie peut également être un puissant outil de guérison. La poésie peut vous aider à exprimer vos émotions de manière créative et cathartique. Elle peut aussi vous aider à donner un sens à votre expérience, à vous rapprocher des autres et à retrouver l'espoir.
Gardez à l'esprit que l'écriture expressive n'est pas tant ce qui s'est passé que ce que vous ressentez à propos de ce qui s'est passé ou est en train de se passer. Le lien entre l'écriture expressive et le bien-être a notamment été étudié par le Dr James Pennebaker de l'Université du Texas à Austin. 1 Dans son projet de recherche historique, Pennebaker a mis au point un questionnaire d'écriture expressive pour découvrir les avantages potentiels pour la santé de l'écriture sur les bouleversements émotionnels.
Il existe de nombreuses façons de se lancer dans l'écriture expressive ou la poésie. Vous pouvez écrire dans un journal, créer un blog ou même simplement commencer à griffonner vos pensées sur une feuille de papier. Il n'y a pas de règles - il suffit de commencer à écrire ! Si vous ne savez pas trop sur quoi écrire, essayez des suggestions telles que :
"Je me sens...."
"J'ai besoin de ....
"J'aime..."
"J'apprécie..."
Vous pouvez également essayer l'écriture libre, qui consiste à laisser couler vos pensées sur la page sans vous soucier de la grammaire ou de la ponctuation.
Ne vous inquiétez pas si votre écriture n'est pas parfaite. C'est pour vous, et personne d'autre n'a besoin de le voir. Laissez couler les mots et voyez ce qui en sort. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point cela peut être thérapeutique.
Qu'est-ce que la guérison émotionnelle ?
La guérison émotionnelle est le processus de reconnaissance, d'autorisation, d'acceptation, d'intégration et de traitement des expériences de vie douloureuses et des émotions fortes. Elle peut impliquer l'empathie, l'autorégulation, l'autocompassion, l'acceptation de soi, la pleine conscience et l'intégration. De nombreuses personnes ont tendance à vouloir contrôler le processus de guérison émotionnelle en minimisant la douleur et en contrôlant leurs émotions, mais cela peut en fait inhiber le processus de guérison.
Le rétablissement de votre santé émotionnelle est une partie importante de votre parcours de guérison. Le cancer du sein peut faire des ravages sur le plan émotionnel, mais le fait de vous exprimer par l'écriture expressive ou la poésie peut vous aider à assimiler vos sentiments et à trouver la paix. Il est normal de ressentir toute la douleur que le cancer du sein vous a causée - cela ne vous rend pas faible ou inférieure. En prenant le temps de vous exprimer, vous pouvez trouver du réconfort et même de la force dans vos propres mots.
Prenez soin de vous et donnez-vous la permission de guérir. L'écriture peut vous aider à reconnaître et à accepter que le cancer du sein a eu un impact sur votre vie et à surmonter toutes les émotions qu'il suscite.
Le défi émotionnel du cancer du sein
Le cancer du sein peut avoir un effet profond sur votre bien-être et votre santé mentale. L'expérience peut être accablante et il est souvent difficile de faire face aux changements dans son corps et dans sa vie. Il n'est pas rare de se sentir déprimée, anxieuse ou stressée pendant et après le traitement. Si vous avez du mal à faire face, il est important de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Il est important de trouver des moyens de faire face aux défis émotionnels liés au cancer du sein, à la fois pendant et après le traitement. Certaines personnes trouvent utile de parler de leurs sentiments avec des amis ou des membres de leur famille. D'autres trouvent utile de rejoindre un groupe de soutien ou de participer à des séances de conseil.
Certaines personnes trouvent également que l'écriture expressive est utile. Il s'agit d'écrire continuellement sur ses pensées et ses sentiments concernant le cancer du sein. Cela peut être un moyen de libérer les émotions que vous ressentez et de donner un sens à ce qui se passe.
Si vous souhaitez vous essayer à l'écriture expressive, il y a quelques points à garder à l'esprit :
Trouvez un endroit confortable pour écrire, où vous ne serez pas interrompu. Il peut s'agir d'un bureau, d'une table ou même d'un endroit en pleine nature.
Commencez par écrire au fil de la conscience, au moment présent, sans vous soucier de la grammaire ou de la ponctuation. Laissez simplement les mots couler sur la page.
Il n'a pas besoin d'être parfait ou poli. C'est pour vous, et personne d'autre n'a besoin de le voir.
Réservez du temps chaque jour pour écrire. Il peut s'agir de 10 minutes seulement, mais il est important de faire preuve de constance. Essayez de composer pendant au moins 10 à 15 minutes par jour, pendant trois jours consécutifs. (Cela fait maintenant partie de ma routine matinale pendant qu'elle boit son café avant de commencer sa journée !) La constance est essentielle et plus vous enchaînerez de jours consécutifs, plus vous commencerez à trouver naturellement votre propre rythme.
Une fois que vous avez écrit pendant un certain temps, vous pouvez commencer à éditer et à réviser votre travail si vous le souhaitez. Mais il est tout à fait possible de laisser les mots s'exprimer.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de procéder. Faites ce qui vous semble bon et suivez le courant.
Lorsque vous commencerez à écrire, vous serez peut-être surpris de constater à quel point cela peut être thérapeutique. L'écriture nous donne un sentiment de contrôle. Elle peut nous aider à traiter une douleur émotionnelle, à donner un sens à nos relations et à nos situations actuelles, et constituer un moyen efficace de clarifier des situations extrêmement personnelles dont nous ne nous sentons pas nécessairement à l'aise pour parler.
Selon l'American Journal of Public Health, l'écriture expressive accroît les émotions positives, réduit les pensées négatives et, à terme, a un effet profond sur notre santé mentale, nous donnant l'impression d'être plus confiants, de maîtriser la situation et d'être moins accablés.
De plus, selon l'International Journal of Cancer Management, la thérapie par la poésie a augmenté l'espoir selon l'échelle de Miller Hope 1 semaine, 8 semaines et 6 mois après l'intervention. Les chercheurs ont constaté que la thérapie par la poésie en groupe peut être une bonne psychothérapie et un moyen d'améliorer la qualité de vie des personnes atteintes d'un cancer du sein.
De même, les poètes à qui l'on a diagnostiqué un cancer du sein partagent souvent leurs œuvres comme une ode à la force, à l'inspiration et au courage de leur communauté - n'ayez donc pas peur de vous exprimer sous la forme qui vous convient le mieux !
Quelle que soit la forme d'expression que vous choisissez, n'oubliez pas
Partager votre histoire
Partager votre histoire avec d'autres personnes peut également vous aider à vous sentir en contact et soutenue. Le cancer du sein ne doit pas vous définir, mais il peut faire partie de votre histoire. Acceptez vos émotions et n'ayez pas peur de les exprimer.
Il existe de nombreuses façons de partager votre histoire :
-Écrire une lettre à son cancer
- Création d'un blog
-Rejoindre un groupe de soutien en ligne
-Partager votre histoire avec un ami ou un membre de votre famille
Quoi que vous fassiez, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans cette aventure. Vous pouvez obtenir de l'aide et du soutien
Comment écrire un poème sur le cancer du sein
Il n'y a pas de règles pour écrire un poème sur le cancer du sein. Il suffit de laisser couler les mots et d'exprimer ce que vous ressentez. Le cancer du sein peut être un parcours difficile et émotionnel, mais la poésie peut vous offrir un moyen d'exprimer vos pensées et vos émotions. Elle peut être thérapeutique et même cathartique. Ne vous souciez donc pas de faire des rimes ou d'écrire une prose parfaite. Laissez simplement les mots sortir comme ils le doivent. Écrivez avec votre cœur et n'ayez pas peur d'être vulnérable. Votre poème peut être aussi long ou aussi court que vous le souhaitez. Et il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'écrire sur le cancer du sein. Laissez couler les mots et voyez où ils vous mènent.
Lorsque vous écrivez, vous pouvez essayer de taper en majuscules. Si vous écrivez avec un stylo et du papier, quelle est la sensation du stylo ? Appuiez-vous fortement sur le papier ou utilisez-vous une touche plus douce et plus légère ? Si vous écrivez en cursive, vos lettres sont-elles fantaisistes et dansent-elles sur la page, ou sont-elles structurées et méthodiques ? Tous ces éléments nous aident à nous exprimer à travers l'écriture.
Lorsque vous écrivez un poème sur le cancer du sein, vous pouvez explorer des sujets tels que
-Votre expérience à un moment particulier du diagnostic et du traitement
-Votre expérience d'une chimiothérapie spécifique, la première fois que vous avez subi une radiothérapie ou votre réveil après une intervention chirurgicale.
-Une lettre d'amour à vos seins
-Une lettre de rupture au moment où vous faites votre deuil.
Tirer parti des ressources disponibles
Nous croyons fermement au pouvoir de l'écriture comme outil de guérison et nous vous encourageons à nous rejoindre et à profiter des programmes et services gratuits que nous offrons à SBC.
Questions à poser à votre médecin sur l'écriture expressive pour la santé émotionnelle :
Demander à votre médecin de vous parler de l'écriture expressive est une excellente première étape pour démarrer votre propre projet. Voici quelques questions que vous pouvez poser :
1. Que pensez-vous de l'utilisation de l'écriture expressive comme outil de guérison émotionnelle ?
2. Quels sont les avantages de l'écriture expressive ?
3. Comment puis-je démarrer mon propre projet d'écriture expressive ?
4. Y a-t-il des ressources que vous recommanderiez pour approfondir l'écriture expressive et la poésie ?
5. L'écriture expressive comporte-t-elle des risques ?
6. Que dois-je garder à l'esprit pendant que j'écris ?
7. À qui puis-je m'adresser si j'ai besoin d'aide ou de soutien pendant que j'écris ?