Rester sur la bonne voie en matière d'alimentation, de nutrition et de gestion du poids est déjà assez difficile, mais si l'on ajoute à cela un diagnostic de cancer, eh bien, disons que tous les paris sont ouverts !
J'ai discuté avec plusieurs personnes et j'ai reçu des tonnes de courriels posant la question de savoir s'il est possible ou non de perdre du poids après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein. De plus, j'entends le désarroi des femmes, dont je fais partie, qui ne comprennent pas pourquoi la prise de poids au fil des ans est plus fréquente chez celles qui ont reçu un diagnostic de cancer du sein que chez celles qui n'en ont pas reçu. Une étude intéressante de Johns Hopkins Kimmel Cancer Center aborde certaines des raisons.
Lors d'un traitement actif, il est important de faire de l'exercice physique quand on le peut. Il y a eu des jours où j'étais tellement fatiguée que je pouvais à peine marcher un pâté de maisons.
D'autres jours, j'ai pu faire 10 000 pas ! Il était également important de nourrir mon corps avec des nutriments.
Après six mois de chimiothérapie, je me suis récompensée en achetant un extracteur de jus de luxe, en l'occurrence le Breville Juice Fountain. fontaine à jus Breville Je me suis engagée à retrouver la santé et à alimenter mon corps avec des fruits et des légumes sains tous les matins. En plus de préparer des smoothies avec mon Vitamixje pensais être sur la bonne voie pour perdre le " poids de la chimiothérapie " et me sentir à mon meilleur.
C'était il y a un an et je n'ai pas perdu un kilo. Cela ne veut pas dire qu'il est impossible de perdre du poids après un diagnostic de cancer du sein, mais l'approche peut être différente.
J'ai fait des recherches. Laissez-moi partager avec vous ce que j'ai découvert et comment j'aborde maintenant l'alimentation, la nutrition et la gestion du poids dans le cadre de ma stratégie de survie après un cancer du sein !
Le cancer du sein réceptif aux hormones représente 65 à 75 % de tous les cas de cancer du sein. Si votre cancer se développe dans ces environnements hormonaux, il est courant d'être placé sous des médicaments de thérapie hormonale qui réduisent les niveaux d'œstrogènes ou bloquent les récepteurs d'œstrogènes. Les femmes pré-ménopausées prennent souvent du tamoxifène, tandis que les femmes post-ménopausées peuvent prendre des inhibiteurs de l'aromatase (IA) tels que l'anastonrozole, l'exémstine ou le létrozole. Le cycle menstruel d'une personne n'est pas le seul élément pris en compte. Dans mon cas, j'ai moins de 40 ans, je ne suis pas encore ménopausée et, après plusieurs discussions avec mon équipe d'oncologues, j'ai choisi les traitements à long terme qui me convenaient le mieux, à savoir le létrozole plus un Lupron de Lupron.
Depuis que j'ai commencé ces thérapies hormonales, j'ai remarqué que je devais faire très attention à mon régime alimentaire et à ma nutrition. Alors que ces thérapies me sauvent la vie du cancer, elles plongent mon corps dans un état de ménopause forcée, induite médicalement, où la prise de poids, la perte musculaire et la perte osseuse sont autant d'effets secondaires légitimes ! (En raison de ces effets secondaires, mon équipe soignante et moi-même sommes proactifs. Avant de commencer ces thérapies, j'ai passé un test de densité osseuse de base et je continuerai à passer des tests pour m'assurer de la santé de mes os. De plus, j'ai commencé à prendre du Zometa pour renforcer les os et, je l'espère, prévenir l'apparition de l'ostéoporose).
La ménopause induite médicalement modifie brusquement l'organisme en abaissant les niveaux hormonaux en l'espace de quelques jours ou de quelques semaines, au lieu de s'étaler progressivement sur plusieurs années. Ce début brutal peut être particulièrement difficile. Non seulement votre corps change à cause du cancer du sein, mais il change aussi à cause des niveaux hormonaux !
Après avoir lutté pendant un certain temps avec mon image corporelle (perte de mes cheveux, perte d'une partie de mon corps à la suite d'une opération, besoin de redécouvrir ma féminité, changements de forme, de taille et de capacité physique), j'en étais arrivée à un point où je souhaitais obtenir le soutien professionnel d'une nutritionniste.
Si vous avez déjà cherché à perdre du poids sur Google, nous connaissons tous la formule "simple" selon laquelle vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez ; si une livre équivaut à 3 500 calories, en théorie, en éliminant 500 calories par jour, en 7 jours, vous pouvez vous attendre à perdre une livre. Si vous le faites suffisamment au fil du temps, vous perdrez du poids. Eh bien, ce n'était pas le cas pour moi et je ne comprenais pas pourquoi ; je ne comprenais pas complètement comment fonctionnait ce "nouveau moi post-diagnostic".
En rencontrant mon nutritionniste, sans censure et en lui révélant tout ce que je mange en une journée, j'ai réalisé que mon idée de la "santé" ne correspondait pas à la réalité.
Le coupable : Manger toutes les bonnes graisses saines comme l'avocat, les noix, les olives et l'huile d'olive, c'est bien, mais lorsque vous les combinez toutes dans une grande salade pour le déjeuner, votre salade peut rapidement contenir plus de 700 calories !
La solution : Choisissez une matière grasse saine à ajouter à votre salade et variez-la au cours de la semaine. Non seulement j'ai réduit le nombre de calories dans ma salade, mais j'ai commencé à me réjouir des différentes options de salade que j'avais chaque jour ! Certains jours, il y avait de l'avocat, ce qui était un régal, et d'autres jours, j'ai pu manger de délicieuses olives Kalamata !
Le coupable : La consommation de poisson est un excellent moyen d'obtenir des acides gras oméga 3. Sans oublier qu'il s'agit d'une excellente source de nutriments tels que les vitamines D et B2, le calcium, le fer, le potassium, le zinc et les minéraux ! Je suis tombée amoureuse de la découverte des bienfaits du poisson pour la santé et j'ai constaté que mes cheveux et ma peau avaient retrouvé un nouvel éclat ! Cependant, personne ne m'a jamais dit de faire attention à la taille des portions ! Oui, la taille est importante !
La solution : ¼ de votre assiette doit être consacré à une source de protéines. Une bonne mesure de cette taille est celle de votre poing. Si cela vous semble peu, ne vous inquiétez pas, remplissez la moitié de votre assiette avec de délicieux légumes comme des carottes, des asperges, des choux de Bruxelles, des brocolis, des betteraves, des pois mange-tout, des poivrons ou des courgettes. Le dernier ¼ de votre assiette est consacré aux légumes féculents et aux céréales, comme le maïs, les pommes de terre, le quinoa et le riz. Maintenant, dites-moi que vous avez encore faim après avoir mangé tout cela ! J'ai été surprise de me sentir rassasiée, sans être ballonnée, et j'ai même mieux dormi ! Qui l'aurait cru ? (C'est ma nutritionniste qui le savait et je suis si heureuse qu'elle ait partagé cette image avec moi).
Je l'ai littéralement affiché sur mon réfrigérateur pour me rappeler chaque jour à quoi ressemble la santé !
Le coupable : Le vin rouge. En tant qu'Italo-Américain, comment pourrais-je renoncer au vin ? Il est courant de boire un verre ou deux au dîner la plupart du temps. De plus, selon ce que vous lisez, certains affirment que boire du vin rouge avec modération présente des avantages pour la santé ! Or, plus j'avançais dans mes recherches, plus je découvrais que le vin, et plus particulièrement les sucres qu'il contient, pouvait en fait favoriser le cancer du sein ! J'étais sous le choc ! La dernière chose que je souhaite, c'est une récidive de cette maladie ! Je ne dis pas tout cela avec un grain de sel, car les études ont apporté des preuves contradictoires quant au lien entre l'alcool et le cancer. Cependant, l'essentiel est que si l'alcool est toxique et que vous l'injectez dans votre corps, il y a des chances qu'il soit nocif.
La solution : Vous pouvez sans aucun doute choisir votre propre voie. Personnellement, je sais qu'il ne me serait pas possible d'arrêter tout de suite de boire de l'alcool. Au lieu d'abandonner complètement l'alcool, j'ai opté pour une bière légère que je consomme lors d'occasions spéciales.
Le verdict. Cela a pris environ 4 semaines, mais je commence à remarquer un changement dans la façon dont mes vêtements me vont et dans la façon dont je me sens. Je me concentre sur la qualité et la quantité de mes aliments, je fais 30 minutes d'exercice par jour et je ne suis pas obsédée par mon corps post-cancer. Au contraire, je l'ai accepté et je le remercie chaque jour de m'avoir permis d'être en vie et de retrouver le style de vie que j'aime !
Je ne prétends pas être parfait, je prétends être humain !
--> Si vous voulez savoir à quoi ressemble mon journal alimentaire, jetez un coup d'œil ici.
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