La rédaction d'un journal peut être un outil puissant pour traiter ses pensées et ses émotions. Vous pouvez choisir d'écrire uniquement pour vous-même, ce qui vous permettra d'exprimer vos pensées en privé. Vous pouvez aussi utiliser un journal pour noter des idées que vous souhaiterez peut-être approfondir avec un thérapeute. Vous pouvez aussi vouloir écrire une histoire, prendre des notes lors d'une visite chez le médecin, ou composer un poème ou une chanson, dans le cadre d'un d'un héritage.
Il n'y a pas de "bonne" façon de tenir un journal. Certains jours, vous aurez plus de temps et d'envie d'écrire plusieurs pages, tandis que d'autres jours, il vous suffira de noter ce dont vous êtes reconnaissant ce jour-là.
D'après notre récent sondage sur les médias sociaux de Survivingbreastcancer.org, 31 % de notre communauté de médias sociaux en ligne tient déjà un journal. Certains tiennent un journal tous les jours, d'autres toutes les semaines, et d'autres encore ne le font que lorsqu'ils en ont besoin. Nombreux sont ceux qui se tournent vers le journal pour se libérer, réduire le stress, exprimer leur gratitude et surmonter des sentiments difficiles.
Les recherches (voir ci-dessous) montrent que la tenue d'un journal peut avoir des effets positifs à long terme. Sur Survivingbreastcancer.org, nous vous invitons tous à réfléchir à la manière dont vous pouvez capturer vos pensées et vos émotions afin de contribuer à votre santé émotionnelle et physiologique et à celle des autres.
De la part de Survivre au cancer du sein.org
Un espace pour l'écriture expressive avec Thomas 27 septembre | 18:00 - 19:30 HNE Un atelier d'écriture sur le bien-être pour ceux qui cherchent à retrouver la clarté au milieu de l'incertitude, à faire l'expérience de la communauté et à réduire le stress par l'expression de soi. Rejoignez-nous.
La poésie peut être une forme de journal intime. Laissez-vous inspirer par certains des poèmes de notre communauté et soumettez le vôtre ! En savoir plus.
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Les recherches montrent que le fait de consacrer 20 minutes par mois pendant trois mois à l'écriture produit des effets bénéfiques à long terme sur la santé physique et émotionnelle. La rédaction d'un journal peut vous aider à mieux dormir, à réduire fatigue et vous aider à vous adapter psychologiquement au diagnostic et au traitement du cancer.
Recherchez les aspects positifs : La tenue d'un journal peut vous aider à identifier les situations ou les événements positifs survenus à la suite du diagnostic de votre cancer. Vous avez peut-être retrouvé un être cher, reçu une vague de soutien de la part de vos amis, de vos collègues et de votre famille, ou été en mesure de mettre en garde d'autres personnes contre des habitudes de vie dangereuses. Consigner ces aspects par écrit peut vous aider à les explorer et à les apprécier davantage.
Cherchez ce que vous pouvez contrôler : La tenue d'un journal peut également vous aider à déterminer les éléments sur lesquels vous pouvez ou pouvez exercer un contrôle et la manière dont vous pouvez utiliser ces connaissances dans votre vie.
Trouvez la paix dans vos relations : La tenue d'un journal intime peut même vous aider dans vos interactions sociales quotidiennes. Révéler vos sentiments les plus profonds par écrit peut vous préparer à avoir une conversation difficile avec un être cher, ou vous permettre de profiter simplement du temps passé ensemble sans vous préoccuper de pensées négatives persistantes. En savoir plus.
Bien qu'il existe de nombreuses preuves anecdotiques de l'amélioration de l'humeur par la tenue d'un journal, peu d'études formelles ont été menées sur ses avantages pour les personnes atteintes d'un cancer. Une petite étude réalisée en 2002 à l'université du Kansas a suivi 60 femmes atteintes d'un cancer du sein au stade précoce et dont le traitement venait de s'achever. Les femmes ont été réparties en trois groupes de rédaction :
Un groupe a été invité à écrire ses pensées et sentiments les plus profonds sur le cancer du sein, y compris ses espoirs de guérison et ses craintes de mourir.
La seconde consistait à se concentrer sur les aspects positifs de l'expérience du cancer du sein.
Le troisième groupe devait simplement rapporter les faits concernant leur traitement.
Au bout de trois mois, les deux premiers groupes, qui ont écrit sur leurs émotions, ont signalé un tiers de symptômes et de rendez-vous médicaux en moins que le groupe dont l'écriture se limitait aux faits. Les résultats de cette étude dépendaient de la façon dont les femmes faisaient face à la maladie avant de commencer à écrire :
Les femmes qui avaient tendance à éviter de penser au cancer du sein se sont davantage améliorées en concentrant leur écriture sur les pensées et les sentiments positifs qui étaient apparus au cours de leur expérience et ont eu beaucoup moins de visites chez le médecin pour des problèmes liés au cancer.
Les femmes qui ont exprimé l'ensemble de leurs pensées et sentiments concernant leur cancer du sein ont signalé beaucoup moins de symptômes physiques négatifs et ont eu beaucoup moins de consultations médicales pour des problèmes liés au cancer.
Bien que cette étude ait donné des résultats encourageants, d'autres études devront être menées pour déterminer quels types de patients bénéficieront le plus de l'expression émotionnelle par écrit. Pour en savoir plus.
"De nombreuses personnes déclarent que même lorsqu'elles ne parvenaient pas à se libérer d'un sentiment ou d'un problème en l'écrivant, le simple fait de l'extérioriser et de l'écrire dans le journal les aidait. Il peut également être bénéfique de revenir sur votre processus et vos progrès au cours de cette expérience du cancer - de voir les progrès que vous avez faits en retrouvant une partie de votre force physique et en récupérant votre sens de l'objectif en regardant ces vieux journaux. Cela peut vous donner un sentiment de fierté de voir où vous en étiez au moment du diagnostic et où vous en êtes après le traitement. La vie est toujours un travail en cours, mais le fait de pouvoir examiner son évolution pendant une période difficile de sa vie est une source d'inspiration". En savoir plus.
"Écrire sur votre expérience du cancer depuis dès les premières étapes de votre diagnostic vous permettra de revenir sur vos pas et de vous reconnecter aux émotions que vous avez vécues. Vous pourrez vous remémorer votre parcours et vous rappeler comment vous avez réussi à faire face et à aller de l'avant. Voir les progrès que vous avez accomplis dans des moments difficiles et effrayants peut être une source d'inspiration et de motivation".
"Vous seul pouvez savoir si la tenue d'un journal est un exutoire positif pour vous. Si l'écriture vous perturbe plus qu'elle ne vous soulage ou si vous vous sentez dépassé, vous devriez peut-être faire une pause et trouver une autre activité qui vous apporte du réconfort pendant cette période difficile. L'écriture peut être un outil important et utile pour votre guérison, mais ce n'est pas la seule méthode de soutien. Un travailleur social en oncologie peut aider à trouver d'autres moyens de faire face à la situation pour toute personne touchée par le cancer." Pour en savoir plus.
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